Ormai è risaputo: l’attività física è un toccasana, a più livelli. Det er også en utmerket motgift for å kontrollere stress og bekymringer fordi den er effektiv som et øyeblikkelig beroligende middel eller tvert imot som en kraftig detonator. Hvis jeg derimot følte at jeg nådde grensen, at den uendelige dagen og i vorticosi-rytmen du fortsatt tar fiatoen, prøvde jeg å dedikere meg til en anti-stress-sport. Hva? I re altà er det ingen che l'imbarazzo della scelta: sono numerous, infatti, le discipline che possono aiutarti in questo senso.
En dispetto di quanto pensano en molti, ingen sono solo le pratiche dolci e meditative, como lo yoga, a sciogliere nervosismo e ansia. I visse tilfeller, sono più efficaci le attività bevegelse og intens, type il pugilato. Det kommer an på når du er og hvordan du følte det. Her er en kort guide for å veilede deg.
Prima di scegliere, rifletti su che cosa ti fa stare bene
Ci sono persone che per rilassarsi hanno bisogno di rallentare e altre, invece, che per liberarsi dalle tensioni devono sfogarsi con vigore. Prima di scegliere lo sport anti stress che fa perte, dunque, cerca de capire quali sono, di solo, le attività che ti aiutano ad allentare la dam.
Sei più da pratiche zen, respiri profondi e momenti riflessivi oppure da porte sbattute, urla e impeti di follia? I det første tilfellet hadde sannsynligvis trarrai maggiori nytte av disiplinen "stille" , som ikke rik på konsentrasjon og antydet langsom rytme. Nel secondo, invece, da quelle movimiento e intense, che fanno sweat e svuotano la mente.
Tieni presentere, kommunisere, che tutti gli sport behaveno nyttet psykologisk liv. Faktisk regulerer det konsentrasjonen av kortisol, "stresshormonet" , og øker produksjonen av serotonin, hormonet som gir velvære og ro. Già il solo fatto di muoversi, dunque, aumenta il lassamento e il beneessere.
Yoga
For ytterligere å øke effekten av bevegelsen, kan du velge en spesifikk antistresssport. Se ami le attività lente, via libera allo yoga. I virkeligheten er det mye più av en enkel fysisk trening: det er en sann og riktig livsfilosofi, som ser ut til å risvegliare og harmonisere energien som løper inne i organismen vår. Scopo è aiutare chi la pratica a raggiungere e mantenere uno stato psicofisico ottimale.
Le asana, ossia le posizioni tipiche dello yoga, prevalente statiche, favoricono il rilassamento fisico e mentale. Noen, vel, hvis de konsentrerer poengene sine i cui tendono ad cumularsi stress og spenninger, spiser korsryggen av schiena og spalle, distendendoli.
Den langsomme og dype pusten til denne disiplinen induserer også ro og lyst på allotana. Ikke bare: denne disiplinen hjelper deg å despostare l'attenzione su ciò che accade all'interno del tuo corpo, som frigjør sinnet fra negative og stressende tanker.
Pilates
Ecco un altro grande classico en tema for sport anti stress. Denne teknikken for tøying gir en rekke øvelser og bevegelser for å øve i den frie kroppen med determinati attrezzi, i grad av allungare og tonificare i muscoli og i tempoet stesso di sciogliere le tensioni.
Il pilates rik på en flott koordinering mellom kropp, hjerne og ånd. Resultatet? Under skaden, ikke ha tid til å tenke på dine daglige bekymringer og at dette vil hjelpe deg til å "sveipe" , bokstavelig t alt, sinnet.Selv pusten din vil gi deg god hjelp til å bekjempe nervøsitet.
Kickboksing og lignende
Se hai bisogno di stramazzare dalla fatica per sciogliere lo stress, potresti puntare sui corsi di kickboxing, un'attività molto divertente in cui, più che la forza, conta la precisione del colpo. Ecco perché è perfetta anche per le donne. Hvis du avviser i tante disiplin mangfoldig, kom spark lett, full kontakt, lavt spark.
I re altà, tutti gli sport dinamici in cui si devono tirare calci, pugni e ginocchiate potrebbero fare al caso tuo. Jeg kan imidlertid også velge boksing eller fit boxing, som er teknisk avledet fra kampsport og boksing med aerobe øvelser.
Molto carino pure il Tae Boe, en slags boks i danse- og aerobic-versjon, intens, morsom og engasjerende. E, ancora, il Pa-Kua Chang, en av stili delle arti marziali, og il Kravfit, en blanding av Krav Maga, den forskjellige teknikken til den israelske hæren, og dans.
Spinning, arrampicata e aquagym
Hai appurato che ciò che ti serve per scaricare le tensión è un’attività dinamica e forsennata? Allora puoi valutare di iscriverti a corso di spinning, hydrobike (bicicletta in aqua) eller vannvandring (tapis rullende i bassenget): fra un'accelerata e l' altra non avrai né fiato né energia per pensare, e sicuramente ti depurerai da tutte deg bekymre deg for hoste.
Altre validere alternativer er du arrampicate, selv innendørs, at du lar fokus forlate din angst inne for å ciò che stay facendo, corsa, the aerobic lezioni.
Sport antistress, 3 consigli utili
- Qualunque sport anti stress tu scelga, alla fine fai semper un po’ di stretching: l’allungamento musculare promotes a meccanismo di lassamento indotto.
- Se puoi, allenati all’aperto: kontakt med naturen og grønt er en naturlig antistress. Ja, jeg er også en by- og storbysjel.
- Non intestardirti a continuare un'attività che non ti piace: fare qualcosa che non ti dà disfazione e gioia non farà altro che aumentar il tuo stress. Likevel avbrøt jeg plutselig at han hadde begynt å trene hvis jeg ikke elsket ham, så brevet hans er perfekt mot angst og spenning.
