Quante vuelte hai sentito o repeatuto durante tutta l'estate la phrase “ci pensiamo a septembre” mentre mangiavi e bevevi sinza freno a tavola o durante gli aperitivi ma, ora che septembre è alle porte per, dterraveri løftet ditt?
In forma dopo l'state
Ti senti prompta per iniciare un percorso sano para migliorare il tuo benenessere e la tua salute, oppure a settembre troverai altre scuse come: la scuola dei bimbi da iniziare, il lavoro da riprendere, la casa da sistemarepo do , stanchezza e chi più ne ha più ne metta.
Vuoi ancora del tempo per rimandare, oppure vuoi fare qualcosa per migliorare le tue abitudini di vita? Il tuo corpo non aspetta il tuo tempo, lui ti tratterà allo stesso modo di come tu tratti, se ne avrai cura ti premiere, ma se invece continuai trascurlo per mille altre scuse, inutile lamentarsi e non agire con i fatti.
Quest'anno è la vuelta buona: a settembre inizio il mio cambiamento
Hai Jeg bestemte meg for at denne september endelig er det som er bra og bra, og ingen av dere vil ombestemme seg, perfekt for meg nesten, men jeg vet ikke hvor jeg skal begynne? Ikke vær redd for å lage en liste med forslag for å holde deg sunn, aktiv og gå ned noen kilo med guadagnato under boet.
Ecco 10 suggesti per uno stile di vita più sano dattare dopo le vacanze e non solo.
1. Moderasjon
Moderasjon vil være nøkkelen til reisen din. Quello che devi fare è mangiare sunn og moderat fra mandag til lørdag, fai in modo che i tuoi pasti siano ricchi di nutrientes e vitamine, begrense til minimum alkohol, zuccheri enkel og kompleks. Mangiando sano durante gli altri giorni, la domenica o un qualsiasi altro giorno della settimana a tua scelta, potrai godere di cibi più golosi e ghiotti.
2. Sjekk porsjonene av bakverket
Mangiare piccole porzioni durante i tres pasti principali ti aiuterà a tenere sotto controllo tua digeste e ridurrà la quanità di cibo ingestita. Per non arrivare con tanta fame sia a pranza che a supper, fai una ricca colazione en lav glykemisk indeks og mangia til metà mattina og metà pomeriggio piccoli snack næringsstoffer.
Se non sai come dosare le porzioni, riduci i piatti o le portate. For eksempel ble mangiavi primo, second, contour og frukt gitt alene til pranza, mangia bare en primo med grønnsaker eller en andre med grønnsaker og hadde frukten til pomeriggio-snacksen.
3. Prova e experimenta ricette sane e leggere
Se non riesci a renunciare completamente a alcune pietanze, trova alternative sane ai tuoi piatti preferiti che sono altrettanto buoni come ad esempio:
- Dessert og kake uten zucchero
- Dolci uten glutin eller esel
- Bevande e frullati energetici e ricchi di vitamine
- Colazione proteiche e a basso contenuto di zuccheri
- Grønnsaksbasert saus
- Contorni leggeri a base di verdure
- Primi piatti vari e poco calorici, non solo pasta, ci sono tante andre alternativer kommer zuppe, passati ecc..
- Secondi piatti non troppo conditi o elaborati
- Usa metodi di cucina come la cottura a vapore o la griglia al posto di friggere
- Limita il consumo di sale
Ogni volta che puoi forbereder og tuoi piatti da zero fatti in casa invece che scegliere gli alimenti trasformati pronti da mangiare. Preparare i tuoi piatti ti renderà più consapevole di ciò che mangi e delle calorie che ingestisci. Trekk fra idratata: drikk minst 1,5 l vann hver dag.
4. Kontroller stresset
Le persone stressate hanno ofte alti livelli di cortisolo, elevati livelli di esto ormone possonare un causar un ingresa di peso, inoltre lo stress porta ad avere più desiderio e pensiero verso il cibo. Av denne grunn er det viktig å allokere stress og ha det under kontroll med treningsteknikker som inkluderer meditasjon, yoga og dyp pusting.
Non focalizzare i tuoi pensieri solo sul cibo, se non sai come impegnare il tuo tempo, trova qualsiasi cosa da fare ma non buttarti sul cibo .Mangia perché hai fame, no por noia o perché non sai cosa. Jeg vil ikke sove når jeg sover, jeg vil sove godt med deg og jeg blir mindre stresset.
5. Mangia più fibra
Multistudi viste oss at vil øke fiberen i din egen daglige mat får deg til å føle più sati. Å spise en tilstrekkelig mengde fiber øker metthetsfølelsen, men kanskje hvis du spiser færre kalorier og hvis du ikke unngår berømmelsesangrep. Introduser i kostholdet ditt grønnsaker, frukt (nella buccia hvis den konsentrerer den kvantitative maggiore di fiber), belgfrukter, fullkornsblandinger og de viktigste kryssene, semi og noci. I cibi ricchi di fiber migliorano fordøyelsesprosessen og tarmpassasjen.
6. Angi innstillingen
Non cedere alle tentazioni visive, fissa dei limiti per te stessa, durante il tuo percorso alimentare anche se temptata dal cibo ghiotto o gli altri spingono a cedere alle tentazioni e ti repeattono “per questa fare volta un garroi ”.Det er riktig å si nei til visse matvarer og abitudine som andre mennesker importerer, hvis maten ikke er i tråd med obiettivien din, eller hvis det er trygt i corso della sommeren, nær jeg kommer ikke med mindre det er dine regler, det er klart at jeg er frisk , sia når mangi gir alene che i selskap.
7. Gjør fysisk trening
Muoviti ogni volta che puoi e fai eercizio fisico Jeg skal regulere minst 3-4 omganger i uken. Den fysiske aktiviteten insieme et sunt kosthold migliorano din fysiske og mentale helse, du tillater deg selv å gå ned i kg i overkant og ha vekten din under kontroll. Tren en fysisk aktivitet tilpasset ditt fysiske liv og fremgang med moderering volta i volta.
Sei sei sovrappeso o non hai voglia di fare nessuna attività fitness, scegli la camino, l'esercizio fisico più facile che esista, perché non necessità né experiencia nor pratica: è l'azione di moviement motor som hvis impara già i tenera età.
8. Finn din personlige metode
Ikke vent på raggiungere gli obiettivi på kort tid, ikke kopier den andre personen, tips den tilpassede metoden.
Når jeg skal gå ned i vekt og komme i form i leggi-form og alle låsene og metodene for vekttap og integratorer som du fan vil få hvis du vil på kort tid og uten anstrengelse, oppure låser av hodet og kopier hemmeligheten til stjernen per non ingrassare sarebbe fantastico, ma non è proper così.
Vi er ikke alle like, quindi, jeg så også bildet og videoen av kvinnen som drastisk har forvandlet kroppspapegøyen i poche settimane takket være den målbevisste metoden, det er ikke sagt at det også fungerer for deg med denne metoden.
Punta semper sul metodo personalizzato, affidati a dei professionalisti seri che sapranno indicarti como mangiare e alenarti per ottenere dei risultati in modo graduale e duraturo.
9. Non farti ossessionare dal peso e sii flessibile
Da jeg bestemte meg for å støtte endringene i livsstilen din, vil jeg ikke forlate balansen din ogni giorno. Pesati ogni 10-15 giorni e se dopo 15 giorni no hai persona neanche un etto no disperare, continua il tuo percorso, se fai le sewn nel migliore dei modi i risultati arrivedanno.
Se qualche giorno Jeg følte behov for å spise litt mat i più fallo pure, ma non farla vil ha en daglig vane. Jeg vil ikke gi avkall på ai momenti conviviali fordi du føler deg mangfoldig eller på diett, når du er i selskapet borte, spiser porsjoner med mindre piccole og pietanzerer mindre kalorier. Fai diventare il cibo sano il tuo stile di vita e non ti sentarai più a dieta o frustrert se non mangi quello che mangiano gli altri.
10. Non demoralizzarti
Non demoralizzarti e non gettare la spugna, impegna il tuo tempo per una vita più sana.
Ci saranno giorni che ti chiederai chi te lo fare di faticare con l'esercizio fisico, di renunciare alle abbuffate, ti guarderai allo specchio e magari nonostante tanta fatica noterai risultati minimi, forse tibia domanderai perché non si e che sei l'unica che non riesce a dimagrire, mentre tutte le altre ci riescono.
Non demoralizzarti, perché è proper cuando tu no ti accorgi dei cambiamenti che invece arrivano. Vai avanti, non mollare credi in te stessa e nel percorso che estai facendo. Hvis du er rolig, og endrer internt saranno og først ankommer, fordi du vedtar en sunn livsstil, vil du føle deg mer energisk, elastisk og ha mindre smerter. For i cambiamenti esterni ci vorrà più tempo, 3, forse 6 mesi o 12 mesi, prenditi il tempo che ti serve.
Il tempo passesa comunque sia che scegli di adottare uno stile di vita sano sia che scegli di non farlo. Hvis du kan scegliere perché non farlo nel modo migliore, avere cura del proprio corpo non deve essere visto como un sacrificio ma como un piacere.
“Il corpo humano è un tempero e come such va curato e rispettato, siempre”
-Ippocrate-
