Vi kan definereselvsabotasje som en bevisstløs mekanisme i sinnet som fører deg til å skape hindringer på vei til målene dine.
Selvsabotasje innebærer atferd eller tanker som holder deg borte fra det du helst vil ha i livet. Det er den indre følelsen som sliter deg, og forteller deg "Du kan ikke gjøre dette."
Dette er virkelig ditt underbevissthet prøver å beskytte deg, forebygge smerte og adressere dypfrykt.
Men resultatet av selvsabotasje er at det blokkerer deg, i stedet for å presse deg til å ta nye utfordringer. Du gir opp drømmene dine og målene dine, eller enda verre, du får se frykten din bli realisert. På det tidspunktet føler du en fiasko, du føler deg ansvarlig, men du vet ikke engang hvorfor.
Her er åtte trinn du kan begynne å ta for å stoppe selvsabotering av deg selv.
1. Bli oppmerksom på selvsabotasje
Som nevnt tidligere, selvsabotasje det er når du gjør noe som hindrer intensjonen din eller dine større drømmer og mål. Jo mer du vil ha det, jo mindre innser du det, faktisk legger du en eiker i rattet selv. Siden dette er en mental mekanisme, kan det bety at du kjemper mot det målet et sted dypt i underbevisstheten. Underbevisstheten din ser sannsynligvis selvsabotasje som en selvbevaringsmekanisme, det vil si en måte å beskytte og forsvare seg selv om det ikke lenger er nødvendig.
Noen av selvsabotasjene våre er så subtile at det er lett å savne dem. Ofte klarer vi ikke å forstå hvordan handlingene våre skader oss selv. Hvis du kan, prøv å analysere din atferd og muligens identifisere tegn på selvsabotasje. Hvis du er usikker, kan du prøve å spørre en venn eller noen som kjenner deg godt om de oppdager tegn på mulig selvsabotasje av prosjektet du bryr deg så mye om.
2. Anerkjenn selvsabotasjevaner
Det første trinnet i å bryte syklusen med selvsabotasje er bli oppmerksom av denne oppførselen. Prøv å tenke på oppførselen din som om du verdsetter en fremmed. Hvilke selvdestruktive vaner, mønstre og tankesett kjennetegner deg? Noen vanlige selvsabotasjevaner er som følger.
Utsettelse: I stedet for å takle et viktig prosjekt i tide, tillater du deg selv å slappe av til siste øyeblikk. På den måten sliter du med å gjøre en grundig jobb eller har tid til å rette feil.
Begynn å sette strammere tidsfrister og mini-frister for å nå målet ditt på "behagelig" tid.
Negativ indre tale / negativ tenkning: din indre dialog er stadig kritisk. Klandrer du deg selv for tidligere feil? Kritiserer du hele tiden deg selv? Vær tålmodig og snill mot deg selv. Arbeid for å gjenoppbygge deg selv.
Perfeksjonisme: Er du overbevist om at du ikke kan handle før det rette øyeblikket, eller tror du at du trenger å perfeksjonere ferdighetene dine før du går videre. Dette er også former for selvsabotasje: perfeksjon er en umulig standard som hindrer deg i å bevege deg fremover.
3. Identifiser grunnårsakene
Ofte er vanene med selvsabotasje forankret i våre følelser av selvtillit. Du tror du ikke fortjener suksess, eller du er plaget av følelser av utilstrekkelighet. Noen ganger, ut fra et overskudd av pessimisme mot din skjebne, kan du selv sabotere deg selv med troen på at en fiasko du har styrt deg selv er bedre enn å være et offer for eksterne hendelser.
Visst, det er ikke lett å forstå grunnårsakene til din selvsaboterende oppførsel, men det er viktig at du jobber med å identifisere og gjenkjenne dem. På den måten kan du begynne å gjøre endringer for å stoppe denne atferden.
4. Ta deg litt tid til å reflektere
Det krever alvorlig selvrefleksjon for å forstå hvorfor du fortsetter å skyte deg selv i foten. Å ta deg tid til å reflektere over årsakene til selvsabotasje kan føre til en dypere bevissthet, samt gi deg en klarere ide om deg selv, dine motivasjoner og underliggende ønsker.
Kun gjennom selvrefleksjon vil du tilegne deg visjonen, perspektivet og forståelsen som trengs for å starte prosessen endring og transformasjon.
5. Finn din indre positive stemme
Frykt er ofte roten til det som holder oss tilbake. At negativ intern dialog er et mønster av selvbegrensende tanker. Begynner til erstatt den kritiske indre stemmen med positive tanker og oppmuntrende.
Når du har identifisert og lært å gjenkjenne hvordan du begrenser deg, kan du begynne å effektivt motvirke atferden. Du kan velge å ikke delta i selvsabotasjeadferd. Du kan begynne å bygge positiv oppførsel og skape en positiv indre stemme for å veilede deg.
SE OGSÅ
Tenk positivt og eliminere stress: fordelene med å se glasset halvfullt
6. Bytt forbilde
Det er viktig å endre din negative oppførsel hvis du vil slutte å sabotere deg selv. Til enhver tid tar du handlinger som bringer deg nærmere eller lenger bort fra personen du vil være og livet du vil ha. Selvsaboterende atferd er det som hindrer deg i å gjøre det du helst vil.
Tenk på hvordan handlingene du tar og tankene du tenker er i konflikt med din lykke og holder deg tilbake fra ditt virkelige potensial. Så, se etter måter å erstatte gamle ordninger med nye som er mest nyttige for å nå dine mål.
Først må du kanskje lære å endre din oppførsel ved å unngå visse utløsere, for eksempel negative mennesker eller vanskelige omstendigheter som får deg til å reagere på ugunstige måter.
Hvis det er en stressende situasjon som ber deg om å reagere negativt, se etter alternative måter å komme deg rundt, mens du lærer deg nye, sunnere (dvs. ikke-skadelige) måter å håndtere situasjonen på.
7. Gjør små, meningsfulle endringer
Når du har identifisert endringene du vil gjøre, er det bare å velge en ting du vil jobbe med. Ikke prøv å gjøre store radikale endringer samtidig. Det er urealistisk, pluss at de er store endringer, som du vil slite med å følge med. I stedet, begynn med å gjøre små endringer at du vil bygge sakte, for å skape større transformasjoner i livet ditt.
8. Sett mål
Du kan engasjere deg i selvsaboterende oppførsel når du ikke vet hva du kan forvente - det ukjente kan få deg til å føle deg desorientert. Dermed reagerer du på situasjoner som sårer deg, og dermed føler du deg enda mer ute av stand.
Den beste måten å motvirke dette problemet er etablere solide planer og mål for fremtiden. Hvis du legger presise og gjennomtenkte planer for hvert trinn, vil du føle deg tryggere på det du gjør. Du kan gjøre dette på en daglig basis, og tenke på hvordan du vil reagere på situasjoner, mennesker og omstendigheter.
På denne måten kan du ta kontroll over livet ditt og forvise selvsaboterende oppførsel.
