Omega 3 er essensielle fettsyrer for kroppen og velvære. Finn ut hvor du kan finne dem, når du kan bruke kosttilskudd og hvilke kontraindikasjoner de kan ha
Omega 3 er essensielle flerumettede fettsyrer, veldig nyttig for å forebygge og behandle hjerte- og karsykdommer og noen betennelsessykdommer. Virkningsmekanismen til essensielle fettsyrer er basert på dem evne til å transformere til eikosanoider, biologisk aktive stoffer.
De viktigste Omega 3-fettsyrene erα-linolensyre, av vegetabilsk opprinnelse, viktig for cellevekst, og fettsyrer eikosapentaenoic (EPA), som har antikoagulerende egenskaper, f.eks docosaenoic (DHA), som positivt påvirker funksjonen til hjernen, netthinnen og kjønnsorganene.
Hva er Omega 3 for
For å få optimal helse trenger vi alle Omega-3 fettsyrer daglig.
Tallrike studier antyder at disse kan være nyttige i behandlingen av forskjellige patologiske lidelser og i forebygging av andre sykdommer.
Spesielt Omega 3 har vist seg nyttig for:
- L 'arteriosklerose og hjerte- og karsykdommer: ved å redusere risikoen for blødning og redusere utviklingen av arteriosklerose, en sykdom som innebærer herding av arteriene med påfølgende sirkulasjonsforstyrrelser;
- den betennelsessykdommer slik som revmatoid artritt, Chrons sykdom, ulcerøs kolitt;
- den hud i tilfelle psoriasis og dermatitt;
- den hjerne for kognitiv utvikling, Alzheimers sykdom, nyfødt utvikling, depresjon og atferdslidelser;
- den beinmetabolisme;
- andre sykdommer som allergisk astma, diabetes, kreft (risikoreduksjon).
Hvor finnes Omega 3 og når skal du bruke kosttilskudd?
Mellom matvarer som inneholder større mengder Omega 3 det er: fisk, ansjos, torsk, atlantisk laks, tunfisk, makrell, i fiskeoljer, linfrø, linolje og valnøtter.
Det skal imidlertid huskes at koke fiskeprodukter det endrer innholdet av fettsyrer betydelig til skade for omega-3, dette er spesielt tilfelle med steking.
Hvis dietten ikke er tilstrekkelig rik på disse matvarene, kan du alltid ty til kosttilskudd, viktig fordi mangelen på essensielle fettsyrer kan føre til utseendet på plager slik som: stunting, angst, depresjon og økt risiko for hjerte- og karsykdommer.
Videre forårsaker en reduksjon eller fravær av disse syrene en større risiko for utvikle betennelsestilstander.
Når vi snakker om kosttilskudd, er det imidlertid verdt å påpeke at integrasjonen må gjøres etter konsultasjon og tar hensyn til deres kliniske historie, eventuelle patologier og spesielle fysiologiske tilstander, som graviditet, amming, alderdom. Av disse grunner er det alltid tilrådelig å kontakte legen din eller en ernæringsspesialist for evaluere riktig integrasjon både kvalitativt og kvantitativt.
Kontraindikasjoner
Til dags dato er det ingen kontraindikasjoner for Omega 3, men de eksisterer mulige effekter på grunn av overdosering og det anbefales å være forsiktig hos de som blir behandlet med antikoagulantia, da de kan forbedre effekten.
En annen risiko forbundet med inntak av matvarer (spesielt fisk) rik på Omega 3 ligger i tilstedeværelse av kvikksølv i noen fisk, som sverdfisk, makrell og noen typer tunfisk.
Det daglige inntaket av omega-3-fettsyrer, anbefalt av det italienske samfunnet for menneskelig ernæring, hos en sunn voksen person, er rundt 1-1,5 gram.
