Å våkne opp allerede trøtt: hvorfor skjer det?
Du føler trett, veldig utmattet, men dagen begynner bare. Hvor ofte skjer det med oss våkner mer sliten enn når du gikk til sengs? En spesielt stressende periode eller andre eksterne elementer som sesongskifte kan påvirke evnen til å sove godt negativt, men disse er ikke nødvendigvis de eneste årsakene. Bak om morgenen kan tretthet skjule feil vaner som gjentas over tid. Dette er grunnen til at når det skjer å observere visse signaler, er det bra å stoppe og ta den rette oppmerksomheten. Før batteriene er helt utladet … lad opp batteriene!
Morgenutmattelse: årsakene
Hvorfor skjer det å våkne opp allerede trøtt? La oss prøve å oppsummere årsakene og deretter gå dypere inn i dem:
- noen timers søvn
- lav kvalitet på hvile
- avbrutt eller for lett søvn
- søvnapné
- Stress og humørsykdommer
- Forbruk av alkohol og koffein
- Tunge måltider om kvelden
- Bruk av skjermer med blått lysteknologi før du sover
- Dehydrering
Årsakene kan derfor være mange: den første som vurderer gjelder antall timer søvn og kvaliteten på hvile. Mengden ting som skal gjøres gjennom dagen kommer ofte på bekostning av antall timer med hvile. I gjennomsnitt hvor mange timer sover du per natt? Spesielt i de mest intense periodene skjønner vi ikke at tvert imot vi trenger mer søvn nettopp for å la kroppen regenere og møte vanskelige dager med den nødvendige dosen energi.
Bruk en helg til å isolere deg selv hjemme og få hvile. Grunnleggende regel: frakoblede telefoner, strengt slått av mobiltelefoner og skjermede lys. Å delta i hyggelige og lite krevende aktiviteter vil slappe av kropp og sinn fordi hvile er ikke bare å sove. Det eldgamle begrepet latinsk otium, kreativ ledighet, har en avslappende og fornyende kraft som kan få oss til å oppdage en ny ladning.
Kvaliteten på hvile inkluderer ikke bare et tilstrekkelig antall timer med søvn, men påvirker også slik vi sover. En av årsakene bak hyppige episoder av morgentretthet er Restless Legs Syndrome, RLS, som forårsaker en irriterende prikking i bena og ber deg om å reise deg ofte for å endre posisjon og finne korte øyeblikk av lettelse.
Har du episoder med søvnapné? Stemning, depresjon, stress og skjoldbruskforstyrrelser kan påvirke nettene våre ved å øke tidene når vi sover lett eller når vi sover halvparten. Koffein og alkoholde kan også bidra til rastløs søvn. Vær oppmerksom på kostholdet ditt og dine livsstilsvaner. På slutten av dagen er det bedre å fokusere på en lett middag og avslappende aktiviteter, som lesing eller gjør-det-selv. Å være ved datamaskinen og foran skjermene kan drastisk vekke oppmerksomheten og få oss til å miste oversikten over tid. Drakk du forresten nok vann? Tretthet og hodepine kan være relatert til dehydrering og påvirke søvnkvaliteten. Husk å drikke tilstrekkelig mengde væske hele dagen, og hvis du elsker urtete, gjør du infusjonen av blomster til et god nattritual. Å bli prøvd mot søvnløshet kamille, lidenskapsblomst, baldrian, hagtorn, appelsinblomst, sitronmelisse, lime, planter med beroligende effekter som kan motvirke angst og uro ved å virke på nervesystemet.
Hvordan ikke våkne opp trøtt: alle rettsmidler
Vokt dere, det er ikke bare bekymringer som holder tankene våken. Selv en stor glede kan få oss til å sove: følelser begeistrer nervesystemet som aktiverer oss fra hjertet til hodet. Lære å Tøm tankene det kan bli en stor ressurs for livet ditt.
Meditasjonskurs er overalt i dag, og likevel kan ingen virkelig lære deg å meditere, bortsett fra … praksis. Når vi mediterte i Østen tenkte vi på: ja, å stille det mentale pratet er en veldig eldgammel praksis. Målet er det samme, måten å nå målet er forskjellig avhengig av tilhørighetskulturen og vår karakter. Start med å hugge ut bare deg selv noen minutter før du sover. Når du er våken, må du lytte til hjertet ditt, puste dypt og la bildene som oppleves i løpet av dagen passere gjennom hodet ditt før de falmer. Pust inn følelsene på denne dagen nå på slutten. Noe bakgrunnsmusikk kan hjelpe, men det som er veldig viktig er å gi deg selv en sjanse til å stoppe. Å føle kroppen i fullstendig forlatelse er det første trinnet for å frigjøre all spenning og komme nærmere en dyp avslapning.
SE OGSÅ
Mindfulness: 8 meditasjonsøvelser for å bli bedre umiddelbart
L 'miljø spiller en grunnleggende variabel. Hold rommet ventilert slik at det om vinteren har en temperatur som ikke er høyere enn tjue grader, og om sommeren for å holde passering av frisk luft. Blokker lysene og bruk myk belysning for kvelden. TV på rommet? Nei takk. Bedre å velge musikk, kanskje med en platespiller for å bli lidenskapelig opptatt av gamle stykker og nye forfattere å oppdage i løpet av fritiden.
På nattbordet essensiell olje av lavendel, kamille og appelsin. Slipp noen dråper på puten, den vil rocke drømmene dine. Å føre dagbok kan bli en terapi hvis du går gjennom en vanskelig periode: før du sovner, skriv ned dagens følelser, og å lese deg selv igjen hjelper deg å se deg selv i perspektiv.
Til slutt, hvordan sover du? Hvis du hver gang du snur deg, føler ubehagene ved fjærene og vondt i nakken, er det på tide å investere i en god madrass (her forklarer vi hvordan du velger madrassen til å sove godt). Riktig pute kan også utgjøre en forskjell i livmorhalsproblemer. Søvn er den eldste medisin for kroppen og ånden. Å hvile godt betyr å våkne montør, aktiv og smilende.
Hvis du leter etter andre tips for å sove godt og våkne uthvilt, kan du også sjekke ut de naturlige rettsmidlene:
SE OGSÅ
Sov godt: velg de mest naturlige midlene!
