Hvor lenge sover du? Ting å vite om forholdet mellom søvn og kosthold
Det er forbudt å bli lat, men … hvile godt og sove kan hjelpe deg å holde deg i form, visste du det? Ifølge de nyeste studiene er et optimalt forhold mellom søvn og våkenhet stimulerer den metabolske balansen som favoriserer Velferd.
Søvn og kosthold
Når søvnens timer reduseres, er det hele organismen a oppfatter en ubalanse. Etter en søvnløs natt har du kanskje lagt merke til at følelsen av å være kald er sterkere ogappetitt er større: det skjer fordi en metabolsk ubalanse opprettes. Kroppen ber om mat med høyere fett- og sukkerinnhold på samme tid Senker den basale metabolske hastigheten, eller energiforbruket for vitale funksjoner. Resultatet er at vi pleier å misbruke matvarer med et overskudd av sukker, huden virker mer grå og markert, den nervøsitet øker.
De understreke utgjør et ytterligere element som må tas i betraktning i dietten. Vi vet faktisk at ønsket om mat ofte er der indikator på en ubehandlet følelse: sinne, tristhet, kjedsomhet kan … få oss til å tømme kjøleskapet! Selvfølgelig er det ikke stemningene vi har skyld i, men måten vi lever dem på. Å godta å ha en følelseuansett hva det er, betyr det å lære å lytte til din indre verden, gi deg tid, ta livet med litt mer ro.
Hvor mye og når skal jeg sove?
I følge en undersøkelse utført på Walter Reed Army Medical Center i Washington på en gruppe sykepleiere, som arbeider med et skiftesystem, derfor også om natten, produserer en faseforskyvning av døgnrytmen og kan fremheve negative konsekvenser for overvekt, søvnløshet, angst, nervøsitet, hodepine. Få nok søvn, ikke mindre enn 6 timer, og hvile godt har positive effekter på god fysisk og mental kondisjon.
Der melatonin, viktig i søvn, spiller en viktig rolle i kostholdet. En studie fra University of Granada har vist at dette hormonet stimulerer forbruket av kalorier og ser ut til å være korrelert i avhending av fett.
En god vane å lære? Forvent middag: å spise tidlig lar deg forbrenne kalorier og fremme eliminering av fett. Være supper, supper og grønnsaker dampet eller kokt enkelt, fisk eller hvitt kjøtt, belgfrukter i salater og frukt. Nei til søtsaker: bedre å bringe dem til bordet til frokost, når vi har hele dagen foran oss til å avhende dem.
