De ekstra kiloene kan (og må) gå ned uten å gjennomgå sultedieter. Drastiske regimer oppnår faktisk ofte motsatt effekt til ønsket
Gå ned i vekt og gå ned i ekstra pund det er ikke en utfordring for oss selv eller et løp av deprivasjon. Bestem deg faktisk for å komme inn igjen skjema det er først og fremst en gave vi gir til vår Helse, nåtid og fremtid. Og som sådan må kostholdet leves med glede og uten for store straffer eller sprø forventninger. EN rimelig vekttap står rundt tre kilo i løpet av en måned, selv om det i noen tilfeller kan overvinne dem samtidig som organismen opprettholdes god helse. Til gå ned i vekt på en sunn måte, det er mulig å spise normalt imidlertid oppmerksom på kvaliteten på maten og kl mengde. Dette er to variabler som ikke blir vurdert tilstrekkelig av de som har for mye rush for å gå ned i vekt men avgjørende for at vekttap skal være varig og uten risiko for psykofysisk velvære
Stopp til obsessive holdninger
Til gå ned i vekt godt, en er også nødvendig sunn psykologisk disposisjon. Det vil si uten besettelser av noe slag. En karakteristisk oppførsel for de som har skynd deg å gå ned i vekt er uten tvil veie deg hele tiden.
Alt dette for å innse at de ønskede gramene ikke har gått tapt, eller enda verre, at de er det legge på seg. Vei deg selv hver dag det er feil og kan føre til demotivere og derfor til forlate en diett. Det er faktisk mulig væskeansamling, forstoppelse eller hormonelle svingninger påvirke nålen på vekten, å lage ikke veldig pålitelig en kontinuerlig og tvangsmåling. Bedre å begrense deg til bare en veiing per uke, om morgenen.
Det er også viktig å huske det muskler veier mer av fettmassen, og derfor kan du gå opp i vekt, men taper i centimeter i livet, for eksempel. Av denne og andre grunner, vekt skala det er ikke den mest pålitelige kilden for å avgjøre om dietten skal fortsette eller ikke. Det er absolutt mer jeans glidelås som til slutt lukkes lett.
Stressfritt kosthold
Selv før du tenker på meny for vekttap, er det viktig å jobbe med noen følelser. Faktisk, angst, tristhet eller lav selvtillit kan roing mot dietten og start derfor en ond sirkel usunn, består av gale og skuffende regimer.
Angst og depresjon øker for eksempel nervøs sult. Og i de beste tilfellene, for herfra kan de også genereres mer alvorlige spiseforstyrrelser. Og lav selvtillit er ikke noe unntak.
Så hvis du står overfor en vanskelig periode (slutten på et forholdsorg, indre krise, arbeidsproblemer, familie bekymringer eller økonomisk) er det viktigere å ta vare på din egen først indre velvære (tar for eksempel en psykoterapikurs) og deretter nyte et vekttap diett.
På den annen side også en drastisk kosthold kunne føre til depresjon. Derfor er det veldig nødvendig å gå ned i vekt gradvis og å hilse.
Frukt, frokostblandinger, yoghurt …
Der sunn diett, og slanking, kan ikke ignorere en full frokost og balansert. Frokosten gir faktisk denenergi for dagen, gir metthet, aktiverer stoffskiftet og setter deg i godt humør. Åpenbart: nei til snacks og andre matvarer fulle av de som er definert "tomme" kalorier.
Sistnevnte de gir ikke næring men de gjør deg bare feit, og tynger også mage, tarm og lever. Mat rik på tomme kalorier er enkle sukkerarter, den raffinert mel og animalsk fett.
Hva er da den ideelle menyen for frokost? Hver morgen bør de konsumeres karbohydraterproteiner, vitaminer, mineraler og en liten del av "gode" fettstoffer. Et eksempel: mysli med frisk frukt og tørr, yoghurt, fullkornsbrød er honning.
Rådene er å følge det hele med grønn te eller infusjon av ingefær (fra eiendommene termogen, avgiftningsmidler og antioksidanter).
De som elsker middelhavsdiet, får helse og form
Et eksempel på slankende matprogram og sunt, det er vår elskede og berømte Middelhavs diett. Som ikke består, slik mange fremdeles tror, i en overdose (raffinert) hvit pasta og brød, men består av en riktig inntak av alle essensielle næringsstoffer for kroppen vår.
Middelhavsdietten innebærer forbruk av frokostblandinger (pasta, brød, korn), belgfrukter, mange grønnsaker (grønnsaker og frukt), fisk og mat rik på essensielle fettsyrer (Omega 3 og Omega 6) som ekstra jomfruolivenolje (og ikke-hydrogenerte vegetabilske oljer), oljefrø og tørket frukt.
Fra disse antagelsene kan man bygge skreddersydd diett også for elskere av pasta. For eksempel å hengi seg selv en gang om dagen fullkornspasta med mange grønnsaker er belgfrukter. Kombinasjonen av frokostblandinger og belgfrukter vil økeproteininntak av retten, avtagende l'glykemisk indeks.
Og fibre av fullkorn, belgfrukter og grønnsaker, vil øke metthetsfølelse redusere i kolesterolnivå og absorpsjon av sukker.
Ikke glem proteinene
Hemmeligheten til gå ned i vekt uten å lide sult eller å komme tilbake til helse (til og med mental) er reduser porsjonene og variere menyene så mye som mulig. I tillegg er det viktig at de er til stede i hvert måltid karbohydrater, proteiner og "gode" fettstoffer.
Når det gjelderproteininntak, glem det bedre spekemat er bearbeidet kjøtt, sikter på hvitt kjøtt (ikke mer enn to ganger i uken), fisk (bedre hvis liten), belgfrukter (til og med hver dag), oster med lite fett (ricotta, første salt …), egg, soya (tofu), seitan.
Selv unntatt bearbeidet mat (som f.eks pølser, rik på natrium og nitrater), er du bortskjemt med valg …
Litt av alt'
De epler de er veldig bra for din figur og helse, men hvis vi spiser dem i kilo, vi blir fete det samme. De porsjoner er nøkkelen til gå ned i vekt på en sunn måte. Der den gyldne regel er å sette på tallerkenen a litt av alt, uten å overdrive.
I dette tilfellet matskala er veldig nyttig, spesielt de første dagene av dietten. For ikke alle har for eksempel en idé om nøyaktig hvor mange det er 70 gram pasta eller kjøtt, så det er viktig å begynne å bli kjent med vekter og mål.
Etter de første forsøkene vil du allerede ha "puls av situasjonen". Videre, når det gjelder kvaliteten på maten, er det bedre å foretrekke integralet eller organiske halvkornsmel (for eksempel type 2 mel). Fullkorn faktisk mette lenger takket være fibrene (som også har en gunstig effekt på kontrollen av kolesterol og blodsukker).
Heldigvis på farten
L'fysisk aktivitet det er viktig at en diett lykkes. Først av alt, fordi bevegelsen gjør det konsumere kalorier og fett. For det andre, fordi å spille sport aktiverer sovende metabolisme. Til slutt, fordi det er lettere å gå ned i vekt hvis du gjør det er glad og lite stress. Og et aktivt liv reduserer spenningsnivå og av psyko-fysisk stress.
Hvilken sport du skal velge? Bedre å foretrekkefysisk aktivitet i det fri og "tilgjengelig" for alle, uten for store tidsbegrensninger. Noen eksempler: gå, løp, sykkel, rulleskøyter … Alt sammen uten overskudd. Og med de rette pausene: også sov godtfaktisk hjelper det deg å gå ned i vekt og holde deg sunn lenger.
