Gode vaner læres fra en ung alder: hvordan man lærer til sunn mat og trening
Nesten en barn av fem i Italia gjør det ikke det sport i fritid og for 27% av dem må motivasjonen bli funnet i familiens manglende økonomiske muligheter til å møte denne utgiften. Omtrent en av ti mindreårige trener derimot ikke motoriske aktiviteter ikke engang på skolen (11%) på grunn av mangel på utstyrte rom eller fravær av aktiviteter i skoleprogrammet. I tillegg beveger 4 av 10 barn seg med bil, få (28%) til fots, enda færre (15%) på sykkel. Nesten 3 av 5 barn tilbringer til og med fritiden hjemme.
Disse dataene fremgår av forskningen "The lifestyle of children and young people", utført av Ipsos for Redd Barna og Mondelez Group i Italia. Siden fire år Redd Barnasammen med Mondelez International Foundation, promoterer prosjektet "Ready, Departure, Go!", i de perifere områdene i 10 italienske byer, til fordel for fysisk trening og sport og matopplæring for barn.
Hva er mat fra å unngå for barn? Her er en liste over ingredienser for å holde deg unna husets små!
Der Frokost: viktig å starte dagen godt!
Hvordan sette oppforsyning i de første årene av livet? Rådene fra barnelege og av kokk!
NATURLIG MATING
I følge noen data er Campania en av de italienske regionene som er mest utsatt for problemet medbarnefedme. De avvenning med naturlig mat er en viktig verdi å forstå i en lykkelig fremtid: like grunnleggende er evnen til å fremme enspise sunt og naturlig i førskolealder, fra 2 til 6 år, og legger belgfrukter på bordet, frukt, fisk og grønnsaker, mat som noen ganger blir oversett til fordel for produkter som kan kokes raskere. Å organisere de minste måltidene på en annen måte kan være ekstremt viktig: mindre salt, enklere matlaging, oppskrifter dårlig utviklet vil hjelpe barn å vokse opp med næringen de trenger.
LANG LEVER BEVEGELSEN
Å gjøre sport det er ikke bare viktig å kjempe fedme og overvekt: gjennom bevegelsen a barn lære å oppfatte kroppen din, samt tilegne deg fleksibilitet og harmoni. Det gode eksemplet starter fra foreldre og fra familie. Hvis et barn er omgitt av voksne, gjør de ikke noe slags fysisk aktivitet, hvordan vil han være i stand til å sette pris på sportens gleder? Oppmerksomhet, å gjøre bevegelse er ikke det samme som et enkelt treningsmedlemskap: det handler om en tilnærming til tilværelsen. Gå på tur, spill i parken, sykkelturer. Det er viktig å involvere hele familien og lære at det å være aktiv er en virkelig livsstil.
VIKTIGHETEN AV SNACK
Tilbake til gleden ved hjemmelaget er en prestasjon, spesielt for de minste. Det klassiske matbit det er praktisk fordi det er umiddelbart klart, men i tillegg til at det inneholder aromaer, konserveringsmidler, en høy mengde fett og sukker, slutter det umiddelbart uten å gi en virkelig metthetsfølelse. Brød, syltetøy, sjokolade av god kvalitet (nå og da!), frisk frukt og yoghurt de er ingrediensene for en sunn og næringsrik pause. Det raspede eplet til de minste? Ja, men ikke boksene. Smaken og ernæringen til en enkel fersk revet frukt er uforlignelig, frisk og viktig fordi den inneholder en større mengde vitaminer.
DET GODE EKSEMPELET
De regler bra forforsyning guder barn de bør også gjelde for oppførsel av voksne bord. En av fire foreldre innrømmer at barna ikke konsumerer hver dag frukt og grønnsaker, mens brus vanligvis drikkes, slik 4 av 10 foreldre innrømmer. Unngå å legge juice eller brus på bordet ved måltidene: det er bedre å drikke vann og la voksne ha et halvt glass god vin. Ferdigpakket mat inneholder mer fett og olje. Bruk råvarer som mel, ekstra virgin olivenolje, friske grønnsaker, frukt og velg kvalitetsprodukter og kontrollert opprinnelse. Lære å å lage mat på en enkel måte, ved å bruke dampkok og ikke veldig forseggjorte oppskrifter.
