Sercizi che non sovraccaricano le articulazioni

Bevegelsen bidrar til å holde leddene sunne. Nær odds, men til eseguire gli esercizi senza sovraccaricarle. ecco spiser

Quali attività fisiche scegliere per non sovraccaricare le articulazioni?

Alcuni sport ed esercizi svolti in modo non corretto, la mancanza del ?riscaldamento, del recupero e dello stretching durante gli allenamenti, malattie degenerative, attività lavorative che prevedono gesti repeatitivi per diversesporre ore lessone conseonicuteoni Force, stress and carichi importanti che a lungo andare, posssono portare advere problemi articolari.

Le articulazioni tra cui: la parte bassa della schiena, le ginocchia, le anche, le caviglie, le spalle, i polsi, i gomiti sono parti del nostro corpo che vengono coinvolti in tantissimi esercizi e gestiian

La funzione delle articulazioni è que la di permettere alle ossa e ai muscoli di compiere utvalg av bevegelser più eller mindre bredt og opprettholde kraften og vekten til kroppen.

For å holde leddstrukturen sterk og sunn, er det viktig å bevege sin egen kropp, med innsats som lar leddene tilpasse seg ut fra type hengivenhet og rik bevegelse. Esistono tanti esercizi che rafforzano i muscoli intorno alle articulazioni e riducono il rischio di lesione.

A chi sono adatti gli esercizi

Gli esercizi possono essere svolti da tutti ma spesielt si volgono ai soggetti della terza età, a chi soffre di artrite e artrosi, a chi per altri motivi non riesce a sostenire il carico degli esercizi sui pol og så videre.

Per evitar di sovraccaricare e stressare le articulazioni è opportuno scegliere esercizi a basso impacto che mettono menos stress sulle articulazioni.Dessuten, hvis leddene er så smertefulle, er det veldig bra å være fysisk knyttet til de riktige bevegelsene som vil gjenopprette styrke på grunn av leddproblemene.

Fordi bevegelsen er med på å holde leddene sunne

L'esercizio fisico porta innumerevoli vantaggi per il corpo e le articulazioni:

• hjelp meg å opprettholde bevegelighet og fleksibilitet i ledd
• migliora la forza muscolare e la stabilità dei muscoli e delle articulazioni
• migliora l'equilibrio e le capacità coordinative
• hjelp til å holde leddene i riktig justering
• allevia la pressione sulle aree articolari doloranti
• samtykke til å bære oksygen og opprettholde næringsbrusk og redusere leddslitasje
• hjelpe til å opprettholde eller redusere kroppsvekten. Vektøkning øker risikoen for leddstress og skader

Quali attività fisiche scegliere per non sovraccaricare le articulazioni

Per evitar alti impatti sulle articulazioni scegli di svolgere questi tipi di attività:

• Gå et jevnt skritt all’aperto.
• Walking er en magnetisk tappetino. Hans denne typen fitness rekvisitter er deg til å snurre pedanaen og jeg vil gi rytmen til den andre av trinnet ditt, i motsetning til en elektrisk rullematte to ganger, vil rullen ad imporre il rytme under føttene dine. En magnetisk tappetino forårsaker mindre påvirkning på ginocchia, schiena og caviglie.
• Bicicletta, assicurati semper che il sellino e il manubrio siano alla giusta altezza per te, che tu scelga di pedalare al chiuso con una cyclette o aperto con la bicicletta.
• Nuoto libero o corsi in acqua. Mens føttene mine er i nærheten vil jeg ikke tørre kalk eller skrape i vann på en voldsom og ukontrollerbar måte, mens jeg skal kunne trene i vann nær kjernen og musklene.
• Esercizi con carico esterno, piccoli attrezzi og corpo libero. Når det ikke er problemer med artikulasjonene, svolgere esercizi opponendo la forza di gravità con o senza carichi è fundamentale para mantenere sane le ossa, i muscoli e le articulazioni.

Meglio l'esercizio in acqua o a terra per chi soffre di problemi alle articulazioni

Nulla er meglio eller peggio, når det snakker om bevegelse, er det viktige å si det riktig, kontinuerlig og forskjellig. For å holde leddene sunne eller ikke sette situasjonen du har i denne situasjonen i fare, velg alltid mellom aktivitetene. Vannet bidrar til å lette presset på leddene fordi det har mindre gravitasjonskraft, men denne gangen er noi, vi er ikke fiskere, vi bor på jorden, og jeg klarer aktivitetene vi gjør i daglig modus hvis vi beveger oss med Tyngdekraften på sul suolo. Ecco perché, selv om tykk kommer hovedsakelig bassenget for chi soffre di problemi articolari, ricordiamoci di svolgere selv esercizi in piedi, seduti su una sedia oppure a terra su un tappetino, che prevedono carichi sulle nostre ossa e muscoli, per migliorare laza forza balansere og styrke strukturen som støtter artikulasjonen.

Ecco 12 ercizi per restore in forma senza dare carico sulle articulazioni

Prova queste semplici mosse due o tre volte a settimana. Esegui dalle 10 alle 20 repeatizioni a seconda del tuo liveello di fitness. Gjenta ogni-øvelsen i 2 eller 3 svinger. Riv av en øvelse og en annen rundt 30-40 sekunder.

2 ercizi di riscaldamento

• Apertura e chiusura della prawn alternata da seduti sulla sedia: siediti su una sedia, assicurati che sia stabile, per una maggiore sicurezza puoi anche appoggiarla contro un muro. Bruk en firkant du samtykker i og stein til bakken, så vil spillet stå i 90 grader. Trekk fra med schiena dritta staccata dalla seduta della sedia, heng med mani sidedelen sotto della tua sedia med entrambe le mani og unisci le ginocchia. Med en konstant rytme gir apri sul lato prioritet til høyre reke, igjen forener ginocchia og poi apri venstre reke.Hvis du vil øke intensiteten apri og chiudi mellom spillet og ha en più veloce rytme.
• Alzata di ginocchia alternate da seduti sulla sedia: trekk fra med schiena dritta staccata dalla seduta della sedia, klamre med håndtaket sidedelen sotto della tua sedia med entrambe le mani og tieni le ginocchia larghe tu equanche. Uten å pierce schiena tar det ginocchio destro e poi il ginocchio sinistro in alto prima. Hvis du vil øke intensiteten, flytte og piedi og bære ginocchia med en konstant rytme som å simulere en rask corsa sul posto, blir forført. Jeg kan også flytte armene til føttene dine.

8 øvelser for hele kroppen

• Squat sedia med en piccolo peso eller en bottiglia tra le mani: portati seduta su una sedia con le ginocchia poco più aperte rispetto le anche. Ruota di poco le punte dei piedi verso l'esterno e subtracta con la schiena dritta.Afferra tra le mani due bottiglie o due pesi, pega le braccia a 90 gradi, porta i gomiti vicino alle costole e tieni i palmi delle mani rivolti verso l’interno. Fai forza sui talloni, aktiver kjernen og setet og sollevati dalle sedia, mens du reiser deg fra setet, stacca braccia av stammen og porta le bottiglie all' altezza delle tue orecchie, forbli med i gomiti piegati ved 90 grader. Sakte spinendo sui talloni siediti sulla sedia e riporta i gomiti vicino alle costole.
• Estensioni di reker og braccia alternerer seduti: forbli med schiena dritta staccata dalla seduta della sedia, hold med venstre hånd sidedelen under setet og ha gambe foten i 90 grader. Tieni la mano destra appoggiata sulla coscia destra. I synergi utvidet jeg sakte reke destra og il braccio destro. Mens du holder reken til høyre, ha tåen på foten hamret og mens du holder braccioen, ikke overvinn spallaen med hånden. Ta foten bakfra til bakken og hånden bakfra havet, Ripeti per il numero delle ripetizioni scelte prima da un alto e poi dall’ altro.Hvis du vil intensivere øvelsen, kan du legge til støvet og hulrommene eller ha litt carico i hånden som sollevi.
• Piegamenti laterali dal basso e dall' alto da seduti: trekk fra med schiena dritta staccata dalla seduta della sedia e le braccia distese ai lati della sedia. Piega il trunk verso il basso come per toccare il pavement prima da un parte e poi dall’ altra. For å gjøre øvelsen più intens kan du ha et kjærtegn mellom hendene. Ta en stokk, en asciugamano eller en elastico tra le mani, solleva le braccia in alto ed apri le mani poco di più rispetto alle spalle mentre stringi il bastone tra le mani sopra la tua testa. Trekk fra med schiena dritta. Sett bagasjerommet først på høyre side og på venstre side. Ikke roter stammen, hold alltid forover.
• Slancio di gamba dietro con le mani al muro: portati in piedi, appoggia entrambe le mani al muro e le dita dei piedi al battiscopa. Uten staccare le mani dal muro fai due piccoli passi indietro con entrambi i piedi.Uten å berøre schienaen, stikk hull i rekene på høyre side for å gi meg en ginocchiata på veggen, men uten å berøre veggen med ginocchio og indietro, utvider du sømmen på høyre side for å kjenne gluteus at hvis den trekker seg sammen. Ripeti per il numero di ripetizioni selto a destra e poi inverti la reke.
• Slancio di gamba sul fanco con le mani al muro: portati in piedi con il fanco destro girato verso il muro. Nærmer deg høyre hånd til veggen i behagelig avstand for gummien som skal forbli litt fotløs. Piega litt mellom spillet og subtraksjon med schiena dritta. Apri e chiudi sul flanco la gamba sinistra. Ripeti per il numero di ripetizioni scelto e inverti la prawn.
• Push opp veggen med battito di mani: portati in piedi, appoggia entrambe le mani al muro e le dita dei piedi al battiscopa. Uten staccare le mani dal muro fai 4 piccoli passi indietro con entrambi i piedi. Tieni i palmi delle mani più aperti rispetto alle spalle, resta con i piedi uniti e solleva i talloni.Piega i gomiti e portati con il trunk verso il muro. Disendendi le braccia e unisci i palmi della mani con per applaudire.
• Estensione di gamba e braccio ad X con la sedia: portati in piedi e appoggia i palmi delle mani sulla seduta della sedia. Trekk fra med schiena dritta og il coccige rivolto verso l' alto. Tieni i talloni sotto l'anca e i polsi sotto le spalle. Solleva in contemporanea braccio destro e gamba sinistra. Aktiver kjernen og gluteus, nær leddet og maksim alt løft. Gjenta i alternativ modus. Hvis jeg vil intensivere øvelsen, kan jeg legge til retningslinjer og huler.
• Circonduzioni del bagasjerommet står seduti: portati seduta sulla sedia, apri le gambe e appoggia le mani sulle cosce. Trekk fra med schiena dritta ed effettua delle circonduzioni med stammen i senso orario e antiorario.

2 strekkøvelser

• Da seduta allungamento con la gamba accavallata: portati seduta sulla sedia, accavalla la caviglia sinistra sulla coscia destra.Hold venstre hånd innenfor venstre søm, forbli med schiena dritta og spingi i costante-modus for å fly allontanare rekene. Trekk fra i denne posisjonen i 20-30 sekunder. Ripeti med den motsatte reken.

Allungamento per gambe, schiena, collo e spalle: portati in piedi dietro la sedia. Klem den øvre delen av seduta della sedia og gjør passi indietro fin for å slappe helt av bracciaen uten å staccare hånden til seduta della sedia. Nær abbassare den fine spalle å bære den på sin stessa linje av også, gjenværende med schiena dritta og gambe dritte. Tieni i talloni sulla stessa linea delle anche. Porta la testa tra le braccia, no ascendere con le orecchie oltre le braccia e tira la anche indietro. Trekk fra i 30 sekunder.