Cosa sucede al tuo corpo se non pratichi stretching
La mancanza di stretching può portare a longo termina avere muscoli tesi, limitazioni nei movimenti, pain, unfortune e lesioni.
Per mantenere un equilibrio el tuo corpo devi allenarti, riposare e fare stretching. De fleste anser tøying som bortkastet tid, fordi det har en tendens til å gi mer betydning for alle mennesker, til personen som bruker lite tid til å tøye.
En ting kan gå ukontrollert, kroppen slutter uten å strekke seg
Senza fare stretching in modo regolare il corpo può diventare più vulnerabile al adore muscolare e alle tensioni ma non solo. Ecco 10 negative effekter som kan påvirke kroppen din uten å strekke seg:
- I muscoli e le articulazioni diventano più rigidi e dolorantianti, perché diminuisce la mobilità dei tessuti connettivi che circondano i muscoli;
- le articulazioni diminuiscono il loro range di movimento;
- sei più posta a traumi muscolari, pain to the carico dei tendini e dei legamenti;
- il corpo reduserer ikke bare fleksibilitet, men også andre kvaliteter, kvalistyrke, hastighet og motstand;
- il sangue ha più difficoltà ad arrivare ai capillari. I en liten muskel allungato blodet, kjører med più difficoltà;
- rallenta den korte tiden av cellulær metabolisme som gir all nødvendig næring til kroppen;
- sei più posta ad avere gambe gonfie, perchè una scarsa mobilità rallenta la circolazione sanguigna e linfatica;
- sei esposta a maggiore insorgenza di dolori e formicolio al collo, schiena, spalle, braccia, anche, ginocchia, caviglie, polsi, gomiti, mani e piedi;
- diminuisce il senso generale di benessere, leggerezza ed energia del corpo;
- semplici movimenti quotidiani possono diventare ingestibili e faticosi.
Cosa fare per evitare tutto questo
Per evitar e prevenare l'insorgenza degli effetti negativi sopra riportati, iniciamente simplicamente ad set insertire stretching and yoga exercises in your everyday routine.
Lo stretching e lo yoga rendono le fasce muscolari più flessibili e liberi di muoversi. Dette vil tillate deg å forbedre kondisjonen din, atletiske og generelle fysiske fordeler.
Når strekker jeg: prime eller dopo l’allenamento?
Puoi fare stretching if prima che dopo l'allenamento, devi only diversificare il method e svolgere qué dynamico prima y quel statico dopo l'allenamento.
Lo stretching statico
Den statiske strekkingen er når du har en posisjon med allungamento og non c'è-bevegelse. Gli esercizi di allungamento statici, utili per raggiungere a lungo terminus i beneficio attesi, devono essere svolti dopo l'allenamento, cuando i muscoli sono già static riscaldati. Når jeg muscoli er caldi, tendono ad allungarsi con più facilità.
Dynamisk tøying
Lo dynamisk stretching è når effettui dei bevegelser enkle og kontrollerte i aktiv modus. Denne typen dynamisk tøying kan primært utføres ved å tøye hodebunnen og musklene og leddene, for å aktivere den delen av kroppen som strekker seg under treningen.
Kom hvis du trener å strekke på riktig måte
Per avere i beneficio a lungo termina bisogna dedicare del tempo e impegnarsi a svolgere in modo corretto lo stretching statico. Le posizioni di stretching devono essere eseguite sakte e non si devono avvertire blocchi e dolori entre i muscoli comeno ribassati e allungati nella posizione desiderata.
Lo-strekk er veldig viktig for helsen og integriteten til muscolien, fordi det er få mennesker med mange spa eller private treningsvakter. Bare en tappetino er nok for deg.
10 tips for å øve i riktig modus ved å strekke statisk
- Non andare mai oltre la soglia del dolor;
- Effettua semper un riscaldamento generale prima dello stretching;
- Utilizza un abbigliamento confortable y delle condizioni favorivoli per todos los ungarti. Det føltes attrito sulle articulazioni mentre fai stretching utilizza degli asciugamani o dei cuscini;
- Hold en konstant bevegelse uten moleggiare eller sparkesykkel som gjorde kroppen interessert i en tid som går fra 10 til 30 sekunder;
- Non confrontarti con gli altri fai quello che il tuo corpo ti consente di fare;
- Resta konsentrere seg mens du strekker det;
- Start med enkle øvelser og stillinger;
- Assumi posisjonene i flytende modus;
- Mens du strekker, pust med mellomgulvet i naturlig og elastisk modus;
- Ja konstant.
Kom i gang med en strekkerutine
Det er uendelige strekk til din disposisjon for å trene øvelser med dynamisk tøying som risiko og yoga og statisk tøying for hele kroppen din.
Puoi avfidarti a delle lezioni già strutturate che trovi su tanti canali di youtube, puoi scegliere dell'app per il benenessere che includono questi tipi di lezioni.Puoi svolgere allenamenti più strutturati sottoscrivendo abbonamenti con istruttori on line in direct oppure acquistando i solo video di stretching. Jeg kan stenge arenaen for å gjøre deg komfortabel og blir sendt til et tøynings- og yogakurs.
Jeg tok denne impegnoen seriøst. Husk questi due fattori: tiden som er tilgjengelig og verdt det for deg er bedre å strekke seg i nærvær av oppure på nettet og finne ut om øvelsene og typen lezione tilpasset ditt første fysiske nivå.
Hvor lenge skal en stretching seduta vare
Dynamisk tøying som hvis den brukes tett kommer med varme, kan vare fra 3 til 10 minutter.
Den statiske strekkingen eller yogastillingene for strekk, kan vare fra 10 til 60 minutter. Det avhenger av intensiteten og antallet posisjoner du vil øve i en seduta di allenamento.
