Negli ultimi anni si è sentito, jeg vil alltid snakke om detaljene ved krysstrening, en fremmedgjøring som samtykker til kroppens scolpire, fremmedgjøring av alle og muskler og styrker dem gjennom en trening som er definert som "incrocy" .
Cos’è
Il cross training è un alienamento che consente di praticare inieme diverse disiplin sportive. Den perfekte måten å unngå noia på, forbedre muskeltonen og variere den fysiske aktiviteten. Treningen i denne modusen er intensiv og funksjonell, takket være trening med høy intensitet og i rekkefølge, en rask restitusjonstid og alle mobilitetsevnene til alle og muskler.
I bevegelser av krysstrening er inspirert av de som er naturlige som å hoppe, spinne, kaste, løpe, kaste verso di sé. Sollecitano dunque i gruppi muscolari effektivt og med risultati che arrivano in tempi brevi. I tilfellet er det alltid idrettene mine som er rimasti affascinati dal crosstrening, som setter pris på allsidigheten og evnen til å gjøre allenamento morsommere, mer intense.
Perché scegliere questo allenamento
Il cross training è spesielt indikert for chi vorrebbe fullføre den klassiske kroppsbyggende allenment, fylle ut più gruppi di muscoli. Den leveres for å definere kroppen og knytte til en veldig komplett utgivelse.
Differential da tallrike tips for workouts per tantissimi motivi. Prima di tutto per via dell'intensità degli esercizi che è maggiore rispetto a quella di un allenamento classico. Gli esercizi, inoltre, si eseguono en serie e con poco tempo di riposo fra le serie.Jeg tillater meg selv å hulke alle muskelgruppene, gjengi bevegelser som er offentlige og naturlige mennesker som løping, hopping eller spinning.
Ogni lezione si del i tre faser: oppvarming, intens trening og tøying. Il consiglio è quello de eseguire l'allenamento per tres volta a septimana, regalando dei risultati visibili da suddeno, con un dimagrimento nelle aree critiche y un redefinizione completa.
Per chi è adatto
Il cross training er en perfekt trening for chi som har lite tid, ma soprattutto vuole tenersi in forma senza annoiarsi. Jeg risultati arrivano en fretta, sono soddisfacenti e permettono di dare la carica per continuare ad allenarsi. Le capacità fisiche migliorano a vista d'occhio, en lezione dopo l' altra, som bærer større respiratorisk og kardiovaskulær motstand, en stor elastisitet og styrke. Også balanse, muskeltonus og hastighet.
Jeg hadde nytte
Kom og forutse at krysstreningen forutsetter ulike øvelser for ulike muskelgrupper.Jeg trener ikke è mai equale a sé stesso e mescola il meglio di altre disiplin kommer il body building con i pesi liberi oppure con le proprezzatura, il pilates, la ginnastica posturale, lo yoga o lo stretching.
I vantaggi sono numerosi. Prima di tutto tillate meg å jobbe med sin differenti fasce muscolari, øke effektiviteten av bevegelser. Forbedrer det kardiorespiratoriske systemet, svilupando muskelmotstand og styrke. I più potenziala hastighet, smidighet og kraft, som favoriserer balanse og koordinasjon. I rischi legati a stretchi e problemi ad articulazioni sono ridotti, i più il workout è l’ideale per mantenere la massa musculare, minker bare det fettet. Resultatet? Il corpo si tonifica, si los peso, si allenano i muscoli – lavorando en modo settoriale – e non ci si annoia mai.
Gli esercizi
Jeg vil avslutte rutinen è absolutt bandito dal vocabolario di chi pratica cross training. Ogni lezione varer rundt en time eller en time med øvelser som alltid er forskjellige.Jeg kan bruke snatch, clean, press, markløft og knebøy, også push-up, sit-up, dip, burpee, press, vertikal press. Ogni lezione forutser at det er en høyintensiv forberedelse på rundt ti minutter. Hvis det dreier seg om øvelser som ikke vil følge med repetisjoner og i forhåndsbestemt tempo. Etter oppvarmingsfasen hvis det ikke er kondisjonstrening og for å styrke musklene, fortsett å slappe av, med restitusjon ved å strekke og selvmassere.
I krysstrening er det også mulig å bruke rekvisittene til å myke opp tonen i musklene og motstanden. Kettlebellen kan for eksempel være nyttig for å øke intensiteten og vanskelighetsgraden på øvelsene, push up-gevinsten for å forbedre fleksibiliteten og spinnbevegelsene, mens den medisinske padlen er optimal for å favorisere leddbevegelighet og smidighet.
Largo spazio pure alla corda per alenamenti cardio, alla sbarra e al bilanciere. Infine il vogatore è indicato por un lavoro su varios distretti muscolari ed è mirato pure alla mobilità.
Kom i gang
Curiosa vil du prøve krysstrening? Hvis jeg avskydde, vil jeg alltid følge stessa-rutinen på arenaen og jeg fryktet annoiarti, denne fremmedgjøringen fa per te. Soprattutto perché ti consentirà di avere dei risultati sin dalle prime lezioni e di avere grandi soddisfazioni. Først av alt, be en profesjonell personlig trener om å motta all informasjonen jeg tjener deg og etablere et fremmedgjøringsprogram. Il cross training infatti è en treningsøkt som kommer "cucito" sulla persona, av denne grunn vil eksperten først analysere din kapasitet, din fysiske form og i resultati che vuoi raggiungere, fornendoti poi listen over mosjonister utili.
