Hvis jeg ikke har lyst til å snakke ennå, vet jeg at intervalltrening virkelig er verdt det. grunnen? Dens effektivitet i å holde kroppen i form, garanterer en balansert og velstrukturert justering, som bare en del av intens aktivitet bortsett fra "recovery" kalibrerer og introduserer ad hoc.
Ma cosa si intende davvero con il terme intervalltrening? Hvordan følger jeg denne spesifikke treningstypen og med hvilke fordeler for kroppen? La oss prøve å skanne den
Cos'è l'intervalltrening?
Per prima cosa, quindi, è bene capire di cosa stiamo parlando ovvero, como terninger il nome stesso, di un alenamento a intervalli (også detto IT). En spesifikk teknikk som sørger for veksling av øvelser med høy intensitet med andre med lav intensitet. Og når pulsen øker i samsvar med den første fasen av øvelsen, kan den avta i den andre. Il tutto traverso un serie di recuperi attivi (i så fall reduseres intensiteten av utførelsen av øvelsen) eller di recoveri passiv (hvor øvelsen er mistenkelig).
Di fatto, quindi, når han snakker om intervalltrening, hvis han har tenkt en typologi av aktiviteter der allenamenti eseguiti ikke har vart kort, in ognuna della fasi che li caratterizzano, if in quelle più active che in quelle di Jeg kommer meg, og jeg skal kurere at under mitt siste oppdrag gjorde ikke pulsen vondt.
En type utførelse som er egnet for de som brukes når de trener aktiviteter av den aerobiske eller anaerobe typen, hvis du er på arenaen ved å bruke rekvisitter mens du går eller løper, osv.
Jeg hadde nytte
En perfekt måte å trene muskulaturen og det kardiovaskulære systemet, som også forbedrer den kroppslige motstanden, hastigheten og hjelper til med å akselerere metabolismen til chi-øvelsen, hvis det er i løpet av stessa che-aktivitetene i løpet av post- utmattelsestimer. Resulterer i en praksis som også passer for chi vuole, vil jeg gå ned i vekt og få blåmerker gress og/eller kalorier. Ikke solo.
L'intervalltrening, infatti, er også perfekt for sportsaktiviteter som lar deg forbedre din egen aerobe kapasitet ved å bruke più kalorier på kortere tid, dvs. etter en ikke-monoton trening.
Altri beneficio insiti i denne typologien av fremmedgjøring, og sikrer dermed muligheten for å forhindre malatti-spising:
- metabolsk syndrom;
- patologie cardiovascolari;
- type 2 diabetes mellitus;
- ecc.
Il tutto i enkel og progressiv modus basert på livello og all'attività scelta.
Kom og fyll på med intervalltreningen
Allenarsi med intervalltrening, infatti, non è per nulla complicato. Målet er å strukturere praksisen med intervaller av de mest intense øyeblikkene av restitusjon. For eksempel å veksle mellom fem minutter løping med fem minutters fartsgang for tot alt seks repetisjoner.
O tråkker fortsatt i ti minutter og blander treningen med hastighet på opptil ti minutter med aktiv restitusjon, for tot alt seks repetisjoner som i forrige tilfelle. En annen måte å trene på intervalltrening, er derfor den av intervalløvelser aerobic ad altri anaerobic type, for eksempel de som trener på arenaer sulle postazioni dedicate alla forza (som bilanciere, panca piano, etc.) dedikerer stessoen Minutt øvelsen sykluser og veksle dem til et hvilket som helst minutt av den spesifikke aerobe treningen (som romaskinen).
Essendo un alenamento di stor fysisk innsats, poi, è meglio eseguire al másimo 3 sedute di intervalltrening a settimana sinza superaré i 30 minutes di attività a seduta.
En ny dell'attività scelta, quindi, è semper bene farsi aiutare da en personlig trener che sapra indicarvi la typologia di pratica migliore basert på alle dine valg. Annet for å vise meg hvordan jeg kan veksle øyeblikk med høy intensitet spenning med øyeblikk med lav intensitet. I strukturert og godt kalibrert modus vil det være en aktivitet som er veldig nyttig og effektiv.
