Il sonno, ormai lo sappiamo, è fundamentale per il benenessere psicofisico. Ma hvordan skal jeg sove meglio (davvero)? Den nitti-minutters regelen er en metode som lar deg redusere kvaliteten på sonno og risvegliarsi perfekt riposati.
En regel for å sove bedre
Con il tempo il nostro rhythm del sonno cambiamos es espesso ci ritroviamo a vivere periodi in cui ci ci alziamo dal letto già stanchi. Di sicuro ti sarà capitato di encarre una soluzione, fra meditazione, lungi bagni con candele parfymert og tisane rilassanti.Fra i variar metodi per meglio meglio ce n’è uno que è estato ampiamente aprovato dalla comunità scientifica. Hvis det handler om nitti-minutters regelen, vil jeg organisere sonnoen ved å strukturere den i en 90-minutters syklus.
Ting betyr? Che puoi riposare per sei ore oppure per nove ore, ma anche per sette ore e mezza. Det viktige er at du ikke avbryter søvnsyklusen, sover bare i det øyeblikket du er klar til å fullføre. Denne teknikken er basert på dens døgnrytme som varer mellom 24 timer og regulerer vekslingen sonno/veglia.
Cos'è il cycle del sonno
Il ciclo del sonno er i bunnen av 90-minutters regelen og er et femfaseformat. Den aller første fasen er den der personen føler en følelse av søvnighet. Il corpo si prepara al sonno, l’attività del corpo e que cerebrale rallentano, accompagnate da una sensazione di relax.
Nella andre fase også hvor hjernen begynner å sakte ned gradvis, og gir plass til tredje og fjerde fase der sønnen ikke vokser dypt. Den femte fasen er den av REM, ossia del sono profondo, der organismen river seg fullstendig og sover.
Il metodo per riposare davvero
La regola dei novanta minuti parte da un'idea, ossia che dovremmo svegliarci semper på slutten av den femte fasen. Dette aiuterebbe il corpo å føle hvis du riposato i øyeblikket av risveglio. Dunque andrebbero calcolati i cycli del sonno, som omkranser di non interruptorli mai e puntando a riposare – kom consigliano gli esperti – i det minste otto ore a note. Basert på de fem syklusene til sonno dunque dovresti vil jeg beregne en varighet på syv timer og mezza.
Dette betyr at hvis du mister natten, går du til vaskeriet når det begynner klokken 07.00, når du legger deg vil det alltid være rundt 23.30. Ti svegli alle 8 potrai metterti sotto le lenzuola alle 00.30 e così via. Den eneste måten å kunne synkronisere godt med søvnsyklusen er at jeg alltid lar deg gå og bare alle de riktige timene basert på når du våkner. L'ideale, ovviamente, sarebbe dormire e svegliarsi ogni giorno allo stesso orario per poter riposare meglio.
Le buone abitudini per svegliarti riposata
Dormire bene è essenziale per il beneessere dell’organismo, mas pesso a causare un sonno frammentato e che ci lascia nervosi al risveglio siamo proprio noi. Tutto a causa di alcune cattive abitudini che mettono en pericolo la calità del sonno e non ci fanno riposare como vorremmo.
Rispetta le fasi giorno e notte
Døgnrytmen, som vi har sett, er strengt tatt legato al sonno. Forbered infatti l'organismo ad avere molta più energia durante il giorno, forbered den invece al riposo når solen skinner. Hva betyr det? Ganske enkelt at du alltid bør reservere den risikable om natten, unngå pisolini i pomeriggio og transformandoli, hvis du eier deg selv kan du ikke gjøre det mindre, bare i korte ripos. Et annet utmerket råd er at jeg ga sport i pomeriggio alla luce del sole.
Segui degli orari
Andare a letto e svegliarsi alla stessa ora è un'ottima abitudine per dormire meglio.Du vil samtykke til å etablere en vanlig rutine, og betale utbytte fra dagens arbeid, pasti, sport og sonno. Il corpo è come una macchina e la regolarità è essenziale per ottenere un riposo di qualità.
Scegli la giusta-temperatur
Vet jeg at det er viktig at temperaturen i rommet kommer riktig når du er klar? Per gli esperti dovrebbe essere fra i 16 e i 19 gradi, esta infatti consente di aportare un naturale abbassamento della temperatura del tuo corpo, aiutandoti a civolare nel sonno.
Rendi l'ambiente confortevole
Omgivelsene jeg sover i er avgjørende for å bestemme kvaliteten på lyden. Per prima cosa cura l'illuminazione, cercano di obscurare le possibili luci esterne notturne. Fai però in modo che la luce del mattino possa filtrare dalle finestre in modo naturale, regalandoti un risveglio lite traumatisk. Stessoen er verdt per i rumori forti. Unngå alltid å sove med TV-en, få tilgang til oppure med mobilvarslingen aktivert.
Migliora la diett
Kosthold påvirker også søvnkvaliteten din og lar deg justere den til det beste. Ad esempio i carbohydraterati favoriscono il relax serale e preparano il corpo al sonno, lo stesso vale per i cibi ricchi di tryptofan e di magnesium. Largo spazio duque a banan, kiwi, riso, havre, lattuga, albicocche og mandorle. Sono invece da evitar gli alimenti che hano un potere stimulante come tè, caffè e alcolici, da non consumare mai prima di dormire.
