Si fino a cualche tempo fa lo yoga era considerato uno sport di nicchia, negli anni que esta disciplina semper prey has più piede, anche por la facilità di poterlo svolgere da casa. I det store og hele er det ingen spesielle verktøy som trengs, bare en tappetino, noe som gjør den tilgjengelig for mange.
Jeg hadde godt av yoga
Jeg hadde godt av yoga som er interessant for kropp og sinn. Denne eldgamle disiplinen, født i India, lar deg forbedre holdning, toner og muskler, øker beinmassen og stimulerer det parasympatiske nervesystemet.Andre fysiske fordeler er maggiore ossigenazione av indre organer og vev, oppkjøpet av en viss fleksibilitet i bevegelse, kontroll av pusten, miglioramento av arterielt trykk og blodsirkulasjon. Øvelsen av yoga, i aggiunta, hjelper til med å kontrollere vekten, bremser bevegelsen og forbedrer balansen. Jeg var til fordel for sinnet hans, vel, sono numerosissimi. Egnet for å nevne noen: reduserer stress og angst (ideelt for å redusere panikkanfall og depresjon), øker konsentrasjonen og hukommelsen, forbedrer sull'umore og hjelper til med å kontrollere sinne, bekjemper insonni og kontrollerer Det forbedrer selvtillit, personlige relasjoner og tillit til seg selv.
Navasana- eller yogabåtposisjon
" Il suo nome originale è Navasana, ma è più vanligvis conosciuta como posizione della barca. Posisjonen til båten er en av de mest kjente og tykke posisjonene som er inkludert i en yogatime, og den er veldig nyttig for å styrke kjernen.Hvis du har prøvd det i minst én volt, sarai resa med deg at for å gjøre det, vil du gjøre mye arbeid med addominali."
É una posizione adadatta ai diversi livelli di pratica, date che può essere praticata scegliendo la giusta variante, più o menos complessa.
Kom til posisjonen til båten
Per fare la posizione in modo correctto è importante sedersi sugli ischi con la schiena ben dritta. Hensikten med stillingen er hva jeg kan bære med mine naboer som mulig agli addominali.
- Comincia sedendoti sul tappetino con la schiena dritta, le ginocchia flesse e i piedi piantati per terra.
- Solleva le gambe holder henne stående, for å avvicinare vil hun sy bysten og holde henne varm parallelt med fortauet.
- Hev armlenet samtidig og hold det fremover, på en slik måte at det er parallelt med fortauet og er varmt
- hold spillet over den andre for å danne en V med kroppen.
Det siste trinnet, der hvis du slapper av i spillet, er det som er vanskeligst: ikke risiker å øve på det, du kan gjøre trinn 3, på grunn av posisjonen til den andre båten.
Variantene av posisjonen til båten
Esistone andre varianter av Navasana, med økende intensitet:
- ginocchia piegate, varm parallelt med bakken og høyre hånd til ginocchia
- ginocchia piegate e tibie parallelle al suolo, braccia distese e mani active con le dita rivolte in avanti
- gambe e braccia distese
I tilfelle braccia, gi håndflaten til manien hvis du ikke holder den på papegøyen og bracciaen er parallell med bakken. Sulla posizione dei piedi, invece, ci sono diverso scuole di pensiero: c'è chi li tiene a martello e chi li preferisce puntati.
Errori da non fare
Tra gli errori più communi c'è quello di lasciar ascendere la schiena verso il basso, incurvandola. Én invece importante mantenerla dritta e allungata, proprio per activare al massimo gli addominali.
En annen feil er ikke å utløse spillet, lasciandole molli, mens det er viktig å jobbe med quadricipiti også.
Jeg hadde nytte av båten
Kom og forvent, båten rafforza gli addominali e sviluppa la forza del core, ma non solo:
- toner og muscoli delle gambe
- rinforza il collo
- hjelp til å forbedre holdningen
- den er også delvis i en balansert stilling, den vil forbedre konsentrasjonen og redusere angst og stress
Per ottenere più beneficio, si può tenere la posizione per più respiri (dai 5 agli 8) o anche ripetere più turne la tenuta della posizione (vanligvis 3).
Hva er de mest kjente yogastillingene?
Båtens posisjon er absolutt en av de mest kjente i denne disiplinen. Ma ce ne sono altre ciutissime e che traverete all’interno di un qualsiasi lezione di yoga. Il cane a testa in giù, per esempio, allunga la spina dorsale e strengthena gambe e braccia; Posisjonen til den glade babyen, invece, masserer de indre organene, lindrer bensmerter til menstruasjonssyklusen, og gir en følelse av ro og ro. Noen av de mest kjente posisjonene er halvmånen (ideell for å lette pusten), kobraen (for å tone addome), katten (reduserer stress og schiena-sykdom), lotusposisjonen (lindrer spenninger muscolari og beroliger sinnet) og kriger (for å potensere fleksibiliteten i spillet).
