Yoga e pilates kontroll il mal di schiena? Det er ikke slik at løsningen er tilpasset deg. Hvis rundt 93 % av de voksne amerikanerne er svarte eller ikke har lidd av mal di schiena, er det sant at opprinnelsen til denne hannen ikke alltid er like.
Prima di iscriverti a corso di yoga or pilates por il tuo mal di schiena, duque, è viktig que tu comprenda le cause di esta smerte, snakke med en kompetent lege.Sarà il professionalista a darti il nulla osta per poter beneficiare de favolosi eercizi posturali capaci di rivulzionare per siempre il tuo rapporto con la schiena.
Mal di Schiena yoga eller pilates
Alcuni studerer sottolineano l'importanza di cementarsi i denne disiplinen bare dopo aver preso in analisi le caratteristiche individuali che ci identificano. Professor Stuart McGill fra University of Waterloo i Canada bemerker at ryggvirvelens tykktarm kan ha forskjellige konnotasjoner basert på alle individer.
Qualcuna di noi è flessibile, qualcuna di noi un po' di meno. Alcune donne sono più portate a fare esercizi como piegamenti, mentre altre, anche dopo tanto esercizio, saranno semper un po’ meno flessibili. Yoga og Pilates basert på sin egen disiplin denne typen bevegelser, lungi dal curare il mal di schiena, potrebbero ankommer – nei nesten peggiori – for å fremheve det.Det er sant, men at denne øvelsen kan være en sann øvelse for schiena, fordi yoga kontrasterer muskelspenninger, mens Pilates gjør musklene sterkere og forbedrer holdningen.
Ogni mal di schiena è diverso dall' altro. Hvis det er sant at dette problemet stammer fra abitudini posturali eller bevegelser sbagliati, er det nødvendig å finne den rette øvelsen for ogni causa scatenante.
Ciò detto, prima di initiare a praticare yoga e pilates contro il mal di schiena, ricordati di parlarne con un professionalista di fiducia che conosca le tue abitudini e sappia in che modo aiutarti davvero.
Esercizi di pilates per retrovare la flexibility
Il pilates, spise sannsynligvis già saprai, è un metodo fitness conceptito per ritrovare il beneessere. Gli eercizi concepiti i denne disiplinen er spesielt indisert for å lindre og symptomer på lombalgi, forårsake smerter i korsryggen og forbedre balansen til den eldre personen.Det er lite verdsatt å forbedre ytelsen til muskler og ledd hos mennesker som lever et veldig stillesittende liv.
Tenendo di conto di quanto abbiamo detto nel capitolo presedens, ecco qualche instrumento para praticare un pilates adatto ad alleviare i sintomi del tuo mal di schiena:
- Esercizi sul reformer per pilates. Il reformer è un carrello mobile con schienale e cuccino inbottito che scorre su due binari fissati a un telaio. Basert på posisjonen at hvis du antar din attrezzo, lar det deg jobbe med leddene dine, slik at "la macchina" korrigerer den største delen av posturale feil under bevegelsene under anstrengelse.
- Esercizi a corpo libero con fit ball, myk ball og elastikk for pilates. Basert på de spesifikke valgene til personen, kan schiena-sykdommen lindres med en rekke sekvenser som studeres målrettet for å rette opp et problem.
Assicurati di spiegare bene all'allenatore quali sono i tuoi problemi di schiena prima di procedere con gli esercizi. Bare sy sekvensen for å gi den effekt for deg.
Pilates schiena e cervicale
Il pilates dà grandi benefiti anche a chi soffre di dolori alla cervicale. Denne praksisen, infatti, hjelper til med å redusere hyperattività av livmorhalsmusklene og favoriserer evnen til å opprettholde kontroll over posisjonen til hodet, nakken og skulderen. Videre reduserer Pilates sammentrekningen av musklene i den øvre delen av stammen og letter avspenningen av kjeven og musklene i ansiktet. A vero e proprio toccasana contro questo malessere.
Esercizi di yoga per retrovare la flexibility
Prima di eseguire qualsiasi yogaøvelser dedikert til schiena, vi dobbiamo riscaldarla.
Sediamoci a gambe incrociate, poggiamo il palmo a terra e solleviamo il braccio opposto flettendo il busto lateralmente.Ascoltiamos, rolig, den vertebrale kolon som ikke utvider seg mot toppen og setter pris på den uvanlige bevegelsen, ma gradevole. Invertiamo il senso. Ripetiamo l’esercizio finché den nødvendige riteniamo, og dermed, alltid i samme retning, gjør vi en vri ved å snu bysten på den ene siden, plassere braccioen motsatt ginocchioen.
Posisjonen til katten er en skånsom og utmerket metode for å kontrollere fleksibiliteten til en skiena som er så dårlig. Portati i firedoblet stilling, med håndtaket plantet under spalle og ginocchia så lenge den er bred. På dette punktet dovrai incurvare the schiena, spise en gatto, puster ut. Pust inn ved å gjøre den motsatte bevegelsen, vugge med skulderbladene og lombari-musklene som strekker seg forsiktig. På dette tidspunktet, følte jeg det, inntok jeg stokkens posisjon til testa in giù.
Il cane a testa in giù er en bevegelse som påtvinger den første og palmi delle mani verso terra, svingende i høy og glutei og i talloni verso terra.Altri movimenti che possono aiutare la postura della tua schiena sono la posizione della sfinge e le torsioni da supini. Si tratta di instrumenti molto dolci, eseguibili da quasi tutti i soggetti desiderosi di apprendere, che possono fare la diferenza se repeatuti con continuità giorno dopo giorno.
Lo yoga lavora sulla fleksibilitet della colonna vertebrale sana, e aiuta a mettere en linea una schiena dolorante che soffre di particulates disturbi. Ikke tutti, men.
Quali esercizi non fare se si ha mal di schiena
Ci sono alcuni esercizi da avoidare se si soffre di mal di schiena. Innanzitutto la corsa: impattando contro il terreno, infatti, si producono dei colpi alle vertebre, som forverrer smertesituasjonen. Av denne grunn er det også unngått trinnet. Infine, ikke ta pesi: hvis det er dårlig for schiena, er det best å ikke kjærtegne det senere med pesi, selv om det er leggeri.
Qual è il miglior sport per il mal di schiena?
Kom detto, ogni mal di schiena è diverso. Ma in generale linea, possiamo dire che il nuoto è il miglior sport per chi soffre di mal di schiena. Im water, infatti, vekten av kroppen er tørr og bevegelsen overcracker ikke ryggraden. Tuttavia, ikke tutti gli stili sono indicati: per esempio, lo stile a rana è da evitar per chi soffre di dolori alla schiena.
