Trening med jevne mellomrom gir utmerkede resultater for helsen, men puste godt under øvelser forbedrer det din sportslige ytelse. Svært ofte "glemmer" vi å puste riktig. det er tross alt en ufrivillig handling, men den må bevisst kontrolleres, spesielt når vi blir utsatt for intens og langvarig fysisk anstrengelse. Innånding og utånding riktig er viktig. Det er grunnlaget for selve øvelsen og har en avgjørende innflytelse på det endelige resultatet av treningsøkten. Hvis du tar hensyn til pustvil din atletiske ytelse bli bedre og helsen din vil ha nytte. Pust godt under øvelser og du vil se hvordan trening forbedres.
Pust godt
Når du driver med sport, tenk på frekvensen, kvaliteten og kontrollen din pust. På denne måten, ved å konsentrere deg, kan du få et bedre utbytte. EN dyp pusting under bevegelser, enten det er kondisjon eller motstand, bringer det riktig mengde til luftveiene oksygen. Uten tilstrekkelig å puste mens du løper, sykler eller løfter vekter, kan du bli andpusten. Du risikerer ikke å føle deg bra. Ikke bare det, høyre respiratorisk prosess det lar deg bruke enda større belastning og hjelper deg med å fokusere konsentrasjonen på å utføre øvelsene. På denne måten er du i stand til å føle kroppen din mer, ikke å bli overveldet av tretthet. Bruk pusten din riktig, både i hverdagen og under økter trene, en økt av yoga eller pilates. Bevisst pust tilsvarer å ta en rolig og langsom pust. Her er alt du trenger å vite om din pust og hvordan det påvirker treningsøktene dine.
Oksygen
Hver gang du inhalerer, tar du det oksygen, som kroppen din trenger for å fungere: hvis oksygen er for lavt, er konsekvensene veldig farlige. Jo mer du beveger deg, jo mer trenger du oksygen, som er som drivstoff for musklene og hjertet. Riktig pust for å snakke, gå eller trene gir deg større styrke muskelutholdenhet i vektløfting og hjelper deg med å komme deg raskere. Ikke bare det, det sørger også for at du blir bedre oksygenering av hjernen, en reduksjon i hjerteslag, med påfølgende aktivering av det parasympatiske nervesystemet og reduksjon av angst og stress. Pust er liv, men hva betyr det å puste riktig? For å gjøre dette bruker vi en metode som heter diafragmatisk pust.
Membranpust
Membranpust er den beste løsningen for en puster raskt og effektivt. Denne spesifikke typen puste, som engasjerer muskelen i membran med hvert pust innebærer det å puste gjennom nesen eller munnen (helst nesen), fylle mageområdet med luft og deretter puste sakte ut. Under trening, den diafragmatisk pust tilfører oksygen til musklene og hindrer dem i å bli tretthet. Inn- og utpust er avgjørende for hvilken type trening du gjør og ikke for å skade deg selv. Under intens fysisk aktivitet, pust med membran Det er viktig å optimalisere ytelsen for innsatsen og redusere akkumuleringen av melkesyre.
Nese og munn
Det er noen viktige forskjeller i nese puste sammenlignet med den med munnen. Hvilken? Først og fremst, hvis du puster gjennom nesen din, blir luften tidligere oppvarmet, og du unngår å kjøle deg ned Luftveiene. I tillegg er nesen i stand til å filtrere støvet som, hvis det inhaleres med munnen, kan skade helsen din. Selv om puster er en av kroppens mest naturlige og automatiske prosesser. Å være oppmerksom på pusten din under en treningsøkt kan hjelpe deg med å puste så effektivt og effektivt som mulig.
Trening og pust
Vekter. Vedta en bevisst pust eller buk mens du trener med vekter, manualer og vektstangen, kan for eksempel hjelpe deg med å løfte mer belastning og utøve mer kraft med mindre anstrengelse. Det viktigste å gjøre er å aldri holde tilbake pust under lastefasen. Dette er en veldig vanlig feil fordi det er instinktivt å holde pusten under maksimal innsats. Men det er veldig skadelig. Lær å puste ut under belastningsfasen av øvelsen, det er når du sliter mest, og pust inn når vekten kommer tilbake til startposisjonen. Det vil tillate et bedre muskeloksygeneringog mellom serier.
Kardio og yoga. I sport er det de som puster med munnen, andre med nesa. Når det gjelder aerob trening, som å løpe og sykle, bør din høyeste prioritet være å etablere et jevnt pustemønster. De som inhalerer for raskt risikerer hyperventilering, så det viktigste er å puste ut. Husk: hvis du puster dypt gjennom nesen mens du løper, favoriserer det alveolærutvekslingen mellom luft og oksygen, med en bedre oksygenering av blodet som kan forsyne musklene med energi. Mens du er i løpet av yoga eller pilates, der hovedmålene er avslapning, utholdenhet og tøyning, velg nesepust. Husk alt dette, og du vil få enda større fordeler.
