Hva er økoterapi?
L 'opplevelse av naturen har en effekt på kropp og sinn. Vi har tross alt alltid innsett dette og ikke bare fordi oppmerksomheten rundt psykofysisk velvære og vårt forhold til miljøet har blitt multiplisert de siste årene. Å fordype deg i et ukontaminert landskap er antistress: bare noen få trinn er nok til å realisere det. Luft kommer inn gjennom neseborene, dypt og fyller lungene. Pusten får en annen, langsommere og mer avslappet rytme. Vi føler oss umiddelbart forskjellige, usedvanlig levende. Og dette er hovedpunktet forøkoterapi.
I hvilket miljø bestemmer du deg for å bruke fritiden din? Verden vi opplever der ute, hver dag, påvirker kvaliteten på våre tanker, derfor bør du begynne å svare på dette spørsmålet på alvor. En undersøkelse om emnet ble utført av Psykologavdelingen ved Stanford University, California, i samarbeid med Royal Swedish Academy of Sciences og Stockholm Resilience Center, et forskningssenter dedikert til motstandskraft som ligger i byen Stockholm, Sverige. Hvis studiene i årevis har vist sammenhengen mellom oss mental velvære og jordenblir foreningen nå dypere, fordi den berører hjernens nedsenkede verden og dens funksjon, et fortsatt uutforsket territorium som nevrovitenskap går inn på.
Natur og psykofysisk velvære
Fagene som var involvert i testen ble delt inn i to grupper: en del av deltakerne ble invitert til å ta en 90-minutters spasertur i naturen, mens den andre gruppen gikk i urbane sammenheng. Resultatene?
De som har smakt en tur i det grønne, har sett en reduksjon i tendensen til å gruble, en aktivitet som du kanskje også øver regelmessig. Overtenking skjer når du føler at tankene dine ikke kan stoppe. I perioder med stress eller intens bekymring det skjer ofte, tanker ser ut til å jage hverandre, utrettelige, for å ta bort til og med søvn. Vi ender opp med å tenke kontinuerlig, den ene tanken etter den andre, uten pusterom; nå er det vaskemaskinen å gjøre, barna, eller den ubetalte tannlegeseddelen, lørdagshandelen, hva skal vi gjøre til lunsj i morgen. Ifølge forskerne i byen er denne trenden hyppigere. Støy, stimuli, hastighet - alle disse variablene har innflytelse på hastigheten og kvaliteten på våre tanker.
Stoppe! Naturen har denne effekten. Jeg slutter å tenke, litt etter litt. Følelsen av "overløp" letter gradvis. Det er hjertet vårt som blir lettere. Trinn for trinn slipper vi tanker, bekymringer. La oss slutte å sjekke og så ender det at ved å glemme litt om oss selv slipper vi oss selv. Baren slutter alltid å bli hevet på pliktfølelse. Føler en ny flyt og på magisk vis er du igjen koblet til verden. Du synkroniserer med din indre rytme, med opplevelsene i øyeblikket du opplever: her og nå. Resten spiller ingen rolle.
Den dype betydningen av økoterapi
Begrepet økopsykologi ble født i California i 1989 da en studiegruppe ble opprettet i Berkeley for å diskutere psykologi, miljø og terapi. I virkeligheten eksisterer det et eldgammelt frø innenfor denne bevegelsen som er i stand til å involvere lidenskapelige forskere fra en del av kloden til den andre. Inne iøkoterapi vi finner urbegrepet, felles for visdommen til mange mennesker i naturens verden som en kur. Våre forbindelse med miljøet det endrer seg, helbreder og hjelper oss, vi har alltid visst dette. Nå er det på tide å gjenoppdage denne bevisstheten om sjelen.
Hvordan finne kontakt med naturen: 10 inspirasjoner
- Stoppe - Du vet noen sekunder foran bildet av et landskap naturlig nok til å produsere en biokjemisk endring? Det var en gang et ord for dette: kontemplasjonLhandling, "con-templum, the space of heaven". Det betyr å åpne en dør til uendelig, innse øyeblikket. Observer en blomst, himmelen utenfor vinduet, en knopp som nettopp har blomstret. Nå og da gjennom dagen gjør denne øvelsen: stopp! Stoppe.
- Gå - Å vandre i fjellet, sjøen eller havet har en annen kvalitet fordi det bringer deg tilbake i kontakt med naturelementene. Det spiller ingen rolle om det er kaldt, ubehagelig eller ikke trent. I nærheten av stedet du bor er det mange steder du aldri har vært, det er den rette muligheten til å oppdage dem. Og kanskje arrangere piknik med hele familien.
- Ortoterapi - Hagebruksterapi ble allerede praktisert i England på 1800-tallet. Årsaken skal snart sies, å holde hendene opptatt beroliger tankene: nylig gir denne bevisstheten interessante resultater også i behandlingen av oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetssyndrom. Dypp hendene dine på jorden, velg plantene: å dyrke dem og sette pris på fruktene deres, gjør at du kan møtes en ny måte å oppfatte tid på.
- Skape - Et sandslott, akkurat som da du var liten: prøv det neste gang du er på stranden. Alle som elsker det, vet noe om det steinbalansering , kunsten å balansere steiner på hverandre: du har kanskje sett disse kortvarige kreasjonene langs bredden av elvene eller ved sjøen. De ta på det er den første sansen vi bruker som barn å gå oppdage verden. Kom tilbake som barn, begynn å leke.
- Silvoterapi - I Japan kaller de det et skogbad, shinrin-yoku: silvoterapi er total nedsenking i grønne omgivelser dominert av trær og planter, verdens lunger. Disse tause gigantene lærer en verdifull leksjon i kunsten å spenst og tid. De har motstått ulykker og stormer. I naturen er det ingen feil: det som var et hinder, blir en sammenfletting, en ny retning, en evolusjon som ikke eliminerer den forrige, men heller integrerer den. Gå blant trærne, føl energien deres. Omfavne naturens kraft, du er en del av den.
- Pust med huden din - Sollyset er det kilde til energi og vekst for hvert levende vesen på planeten jorden. Ifølge eksperter er å avdekke huden så mye som mulig et konkret hjelpemiddel i forebygging av osteoporose og hjelper oss å gjøre full av vitamin D., hovedsakelig syntetisert gjennom overhuden. Lys bekjemper depresjon og humørsykdom, får oss til å føle oss levende, helbreder og forvandler seg. Lukk øynene, begynn å føle det innhyllende kjærtegnet fra solen. Forestill deg å puste solen gjennom hver tomme av huden din når lyset kommer inn i hjertet, lungene, alle kroppens organer.
- Barfot Senket ned i det kalde vannet i elven, med sanden mellom fingrene eller skogens myke mose: fingrene dine finner kontakt med jorden igjen fordi med bare føtter kan du oppfatte verden uten filtre, som et barn som begynner å gå, fritt og i synergi med miljøet. Det er ikke tilfeldig at eksperter anbefaler foreldre til små barn å la dem ta sine første skritt barbeint, den beste måten å begynne å gå fordi planten finner mer stabilitet og påvirker positivt balanse og propriosepsjon.
- Samle inn - Blader og blomster, hver unike og forskjellige avhengig av sesong: vår avstand fra naturen er slik at de fleste av oss har mistet minnet om hvordan vi bruker dem. Ofte vet vi ikke en gang hvordan vi skal skille en art fra en annen. Observer, samle, dra smitte av undring og gå mot det som tiltrekker deg. Vel hjemme kunne det være en mulighet til å bygge et herbarium, finne nyheter om egenskapene til planter og gjør dem til en spesiell oppskriftsbok. Eller hvem vet, mal en stein som er funnet ved elven, skjær den grenen som er funnet på drift eller skriv en dagbok over turene dine å fargelegge og kombinere med de innsamlede blomstene. Ideene er uendelige.
- Lytte - Hva som høres ut du kan oppfatteog rundt deg? Vannet i en fjellstrøm, bevegelsen til bølgene, vinden i trærne, fuglens kvitring. Vi er ikke vant til å høre: i dag er 90% av oppmerksomheten vår visuelt system. Men vi består ikke bare av øyne. Gjør turen til en fem sanser trening. Å gjenopprette lukt, smak, hørsel (og sjette sans!) Gir deg selv muligheten til å oppleve naturen og våre opplevelser på en annen måte.
- Opplev å ikke gjøre - Du kan svømme, meditere, sykle, gå. Eller ikke noe av dette. Det kommer an på deg, fra øyeblikk og det trenger ikke nødvendigvis å være det samme hele tiden. Humøret ditt og ønsket om å gjøre er ikke alltid det samme. Vi er sånn bli vant til vanen å transformere lidenskapen med å bevege seg utendørs til en stiv kalender med aktiviteter, treningsøkter, mål og avtaler. Naturen gir oss hvert øyeblikk en god meditasjon: det er ingenting å gjøre, det er ikke noe poeng å komme frem til. Skogen dukker alltid opp lik seg selv, likevel er det annerledes i hvert enkelt fragment. Sesong etter sesong tegner forandring geografien til en natur som stadig fornyes. Og vi med henne.
SE OGSÅ
Alle fordelene med å gå for fysisk og mental velvære
