Ofte, i møte med livshendelser som gjør oss rasende, mister tålmodighet og føler sinne, vi prøver å holde kontrollen, uten å eksternalisere følelsene vi virkelig føler.
Mesteparten av tiden er det en kulturarv, på grunn av det faktum at vi fra tidlig alder ble lært å beholde Manerer i enhver situasjon.
Mens dette for det meste er lurt råd, er det ikke for andre i det hele tatt.
Å ikke lufte sinne gjør vondt
Undertrykke følelsene deres kan faktisk forårsake i det lange løp psykiske lidelser mer eller mindre seriøs og, i noen tilfeller, til og med fysisk.
Kort sagt, for å føle seg bra, bør man eksternalisere noe nag.
Dette demonstreres også av mange studier, ifølge hvilke ikke å gjøre det ville indusere utskillelse av adrenalin og kortisol, stresshormonene. Resultatet? Vi blir mer utsatt for infeksjoner og kl hjerte- og karsykdommer.
Å snakke kan imidlertid noen ganger medføre risiko for såret mennesker som vi har rundt oss, uansett om de er ansvarlige for vår sinnstilstand eller ikke.
Transformere negativ energi til positiv
Å forstå hvordan man skal handle virker derfor vanskelig, men i virkeligheten er det en tredje måte som kan vise seg å være den rette: kanalisere sinne andre steder, uttrykke det på en sunn måte.
På denne måten kan du forvandle en negativ og destruktiv følelse til en positiv handling og konstruktiv, som nevnt av UCLA nevrolog Matthew Lieberman.
I følge avhandlingen hans, når vi gjør negative stemninger positive, reduseres aktiviteten til amygdalaen vår, den delen av hjernen som er forbundet med emosjonell respons og beslutningstaking, og påvirker forbedring av mental og fysisk helse.
Videre en studie av Harvard School of Public Health har vist at folk som åpent gir uttrykk for sine følelser, er sunnere enn de som rutinemessig undertrykker dem.
Slik gjør du det på en positiv måte.
Konstruktive måter å kanalisere negative følelser på og sinne
START SPILLING AV SPORT
Å gjøre fysisk trening bidrar til å redusere det understreke og for å dempe sinne, så hvis du blir overveldet av disse følelsene, lær deg å spille tennis, golf, bordtennis, volleyball eller andre idretter som involverer bruk av en ball.
Hvis teamdisipliner ikke er din greie, kan du løfte litt vekter, eller bare en løping eller en svømme.
Hvis det ikke er nok, kan du bruke hansker fra boksing og slå mye med all energien du har i kroppen din, og forestill deg å treffe personen som utløste sinne.
SKRIVE
Ta papir og penn og legg i svart og hvitt hvordan du har det, uten å utelate noen detaljer.
Denne skriveøvelsen hjelper til med å aktivere den tenkende delen av hjernen, og vil etter noen minutter få deg til å føle deg bedre.
SYNGE
Lytt til din favorittsanger er kantale høyt, alene hjemme eller i bilen.
Hvis du er i stand, spiller et instrument. Du kan også lage utgivne noter og tekster som beskriver nøyaktig hva du hører. Det spiller ingen rolle om de er minneverdige sanger, de trenger ikke å bli født for å bli sunget på scenen, men for å slippe ut alle dine negative stemninger. Selv om du ikke kjenner et musikalsk partitur perfekt, vil det du lager fortsatt være spennende.
DANSE
Velg rytme du foretrekker og danser i privatlivet til ditt hjem.
Få all sinne ut av kroppen din ved å bevege deg etter eget ønske. Som sport, den dans frigjør endorfiner, lykkehormonet.
TEGNING ELLER MALING
Det er velkjent at selvKunst ha en terapeutisk kraft utrolig, så hvorfor ikke utnytte det?
Ta et ark papir og noen fargede fargestifter eller akvareller og tegne eller maling hva du kommer til å tenke på. Ikke tenk på emnet, la deg rive med av fantasien og impulsen for øyeblikket, et mesterverk vil dukke opp.
Stå foran en tom stol og snakk med den som om den var din fiende
Se for deg at person du er sint på være sittende på en stol foran til din og snakk med den. Fortell oss alt du har inni deg og at du til det øyeblikket ikke har klart å eksternalisere. Sint, Rop ut er du gråter, hvis du har lyst til å gjøre det.
En variasjon av denne øvelsen er å sette noen puter på sofaen, vent på å være alene i huset e truffet disse putene, skrikende på dem, late som de er personen som provoserte den sinte stemningen i deg.
Kanskje det ikke løser problemet helt, men det vil hjelpe deg å berolige midlertidig ubehag. Faktisk, i løpet av få minutter, vil ditt undertrykte sinne bli ventilert, og du vil umiddelbart føle deg mer avslappet og klar med hensyn til den utløsende årsaken til sinne.
UTTRYKK HVA DU TROR KALM
Etter å ha praktisert en eller flere av disse teknikkene, hvis du føler at du har nådd en bedre sinnstilstand, snakk med personen som du er sint på, og forklarer rolig årsakene til følelsen.
Prøv å forstå fredelig sammen med samtalepartneren de forskjellige måtene å løse problemet på og hvordan du kan sikre at en lignende hendelse ikke skjer igjen i fremtiden.
